• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Účinné cviky pro krásné nohy – už se nemusíte bát krátkých sukní, ukažte nožky v celé jejich kráse

Michaela 06 Srp 2020 Zdraví, Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Pevný, vypracovaný a zkrátka nádherný zadeček můžete mít i vy. Samozřejmě bez cvičení to nepůjde, ale s těmito účinnými cviky dosáhnete svého cíle neuvěřitelně rychle.

Důležitá je ovšem pravidelnost. Pokud budete cvičení odbývat a stále hledat nějaké výmluvy, proč to nejde, nikdy dokonalých nohou nedocílíte.

Králem všech cviků jsou jednoznačně dřepy

Pokud si přejete mít dokonalé stehna a pevný zadeček, vsaďte na dřepy. Ve škole jsme je všichni při hodinách tělocviku proklínali, ale právě tento neoblíbený cvik vám dopomůže k vysněné postavě. Je známo, že dřepy dovedou potrápit, ale výsledek stojí za to.

A jak je správně dělat?

  1. Stoupněte si a nohy dejte jen mírně od sebe, váhu těla vždy přeneste na paty a plynulým pohybem udělejte dřep.
  2. Po celou dobu dbejte na to, abyste stáli rovně a záda se vám neprohýbala.
  3. Čím níže dostanete zadek, tím bude cvik účinnější, takže nepodvádějte!

Naučte se dělat výpady

Výpady jsou dalším skvělým cvikem, který vám pomůže vytvarovat perfektní nohy. Ze začátku je provádějte pouze s váhou vlastního těla, později si můžete přidat zátěž a do rukou vzít třeba činky nebo láhve naplněné vodou.

  1. Stůjte rovně a jednou nohou udělejte výpad vpřed.
  2. Abyste zapojili všechny svaly, musíte se dostat opět co nejníže.
  3. Nohy následně střídejte, při vykročení se vždy pořádně nadechněte a při návratu nohy do původní pozice si vydechněte.

Jako zápasník sumo

Jaký postoj se vám vybaví, když se řekne sumo? Něco jako dřep ale s hodně roztaženýma nohama, že? Tomuto cviku se říká také sumo dřep a je o něco složitější než ten klasický, který jsme si už představili. Je ale nejlepším cvikem pro zpevnění vnitřní strany stehen, která se zpevňuje snad nejhůře.

  1. Stoupněte si a nohy dejte daleko od sebe tak, aby špičky směřovaly směrem ven.
  2. Do rukou si nejlépe ještě vezměte nějakou zátěž, zatněte zadeček a jděte plynulým pohybem do dřepu.
  3. Pak se vraťte do výchozí pozice a cvik opakujte, dokud budete moci.

Cvičit byste měli pravidelně alespoň dvakrát týdně, aby se brzy mohly objevit první výsledky.

Zdroj foto: www.pixabay.com

cvičení dřepy nohy sport výpady zadek 2020-08-06
Michaela
Tagy cvičení dřepy nohy sport výpady zadek
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Přípravky na erekci bez vedlejších účinků? I váš sexuální život může být veselejší

Další článek :

Kdy je BIO kosmetika opravdu BIO? Nenechejte se napálit

Související články

5 TOP potravin s pozitivním přínosem na zdraví

5 TOP potravin s pozitivním přínosem na zdraví

Gabriela Kortova 10 Čvn 2017
Dentální hygiena aneb proč je tak důležitá?

Dentální hygiena aneb proč je tak důležitá?

Michaela 28 Pro 2020
Tipy jak úspěšně začít nový rok

Tipy jak úspěšně začít nový rok

Gabriela Kortova 01 Led 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Jak se využívají semínka chia

    Jak se využívají semínka chia

    Stefan Tichy 15 Zář 2014
  • Tipy, jak nepokazit líčení. Jaké děláme největší chyby?

    Tipy, jak nepokazit líčení. Jaké děláme největší chyby?

    Michaela 27 Lis 2020
  • Kožené kabelky v italském designu patří mezi nejvíc trendy módní kousky

    Kožené kabelky v italském designu patří mezi nejvíc trendy módní kousky

    Jaroslav 15 Lis 2019
  • Keratin, nebo brazilský blowout pro kudrnaté vlasy?

    Keratin, nebo brazilský blowout pro kudrnaté vlasy?

    Michaela 29 Říj 2021
  • 3 nejčastější přešlapy při výběru svatebních darů

    3 nejčastější přešlapy při výběru svatebních darů

    admin 05 Dub 2017

Doporučujeme

  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

5 nejčastějších příčin předčasného porodu

5 nejčastějších příčin předčasného porodu

Zbavte se strachu z řízení auta

Zbavte se strachu z řízení auta

Jak vybrat kontaktní čočky

Jak vybrat kontaktní čočky

Zdravé obědy do každé krabičky

Zdravé obědy do každé krabičky

Tipy na vánoční dárky pro muže

Tipy na vánoční dárky pro muže

Tagy

cvičení dovolená hubnutí kosmetika móda pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT