• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminka
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Píchání v boku při běhu – co ho způsobuje a jak mu předejít

Michaela 10 Čvn 2019 Zdraví, Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Jen co vyběhnete, zastihne vás nepříjemné píchání v pravém nebo levém boku nebo se ostrá bolest v boku přidá v průběhu běhání? Nevěšte hlavu. Tohoto nepříjemného jevu se dá snadno zbavit, jen se musíte naučit správně pracovat se svým dechem.

Co píchání v boku při fyzické zátěži způsobuje

Pocit píchání v boku při rychlé chůzi nebo běhání je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Bránice by se totiž měla pohybovat nahoru a dolů, aby umožnila správné roztažení plic. Při běhu jsou ale nároky na dech vyšší, svaly se proto zapojují jak při nádechu, tak při výdechu. Právě tady záleží na tom, jak dýcháte a co se děje s vaším břichem a hrudníkem.

Takže pokud vás při větší fyzické zátěži během běhání trápí lapání po dechu a píchání v boku, dochází u vás ke stavu, kdy se vaše dýchání odehrává převážně v horní a střední části hrudníku. Dolní partie – tedy břicho, tak zůstávají neprodýchané – a to je právě ten problém a proto vás nepříjemné píchání trápí.

První pomoc

V první řadě ihned zpomalte tempo běhu nebo pokračujte dál jen krokem – současně se zaměřte na prohloubení bráničního dýchání. Po krátkém vydýchání zastavte a protáhněte si bok – vzpažte ruku na té straně, kde vás píchá a protahujte ji co nejvíce do dálky. Zatlačení na místo bolesti krátkodobě sice pomůže a uleví, ale prokrvení bránice to nepomůže a dokonce průtok krve ještě více omezí. Po uvolnění křeče můžete pokračovat dále v běhu ovšem už jen v mírnějším tempu.

Jak píchání v boku předejít

Nejprve se naučte správné brániční dýchání a snažte se ho využívat i při běhání. Než začnete běhat, zahřejte se nejprve dostatečně chůzí. Před sportováním hlavně alespoň dvě hodiny nejezte. Naučte se udržet nitrobřišní tlak a uvolňovat břišní stěnu a bránici. Také se snažte udržet vždy správné držení těla a soustřeďte se na dýchání – vědomě byste měli dýchat hluboko do břicha, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním a mělkém dýchání. Časem se zlepšováním kondice píchání v boku nadobro zmizí.

Stačí málo a při běhání vás už nic nebude omezovat.

 

 

 

běh Běhání bolest fyzická zátěž píchání v boku píchání v noku při běhání 2019-06-10
Michaela
Tagy běh Běhání bolest fyzická zátěž píchání v boku píchání v noku při běhání
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Šetřete svůj drahocenný čas při studiu. Studujte chytře!

Další článek :

Proč nechce vážný vztah – chybu nehledejte u sebe

Související články

Zónová dieta: Zdravý jídelníček bez hladovění

Zónová dieta: Zdravý jídelníček bez hladovění

Michaela 14 Říj 2021
Jak se správně stravovat

Jak se správně stravovat

Gabriela Kortova 05 Pro 2018
Zrychlení pomalého metabolismu

Zrychlení pomalého metabolismu

mata.l 11 Říj 2013

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Skoncujte se zápachem nohou

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • Spěte jako dudek

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • Španělské pláže

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013
  • Jak se správně obléknout na sport?

    Jak se správně obléknout na sport?

    admin 17 Čvc 2016
  • PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013
  • Jak zvládnout přechod?

    Jak zvládnout přechod?

    Jana Hlavacova 21 Srp 2016
  • 10 tipů jak zhubnout

    10 tipů jak zhubnout

    admin 13 Úno 2014
  • Historie náušnic

    admin 21 Dub 2015
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Jak poznáte, že solíte příliš?

Jak poznáte, že solíte příliš?

Cviky na bolavá záda

Cviky na bolavá záda

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Návod, jak vyrobit postřik proti mšicím

Návod, jak vyrobit postřik proti mšicím

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka Porod příprava recept spánek suroviny vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT