• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminka
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Jaké jsou nejvhodnější cviky pro ženy

Michaela 31 Srp 2023 Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Vhodné cviky pro ženy závisí na individuálních cílech, fyzické kondici, zdravotním stavu a osobních preferencích. Nicméně existuje několik základních cviků, které mohou být pro většinu žen užitečné pro posílení svalů, zlepšení kondice a celkové pohody. Jak jsou nejvhodnější cviky?

Dřepy

Správné provedení dřepů je důležité pro účinnost cvičení a minimalizaci rizika zranění. Jak je provádět?

  1. Začněte se vzpřímeně, nohy postavené ve šíři ramen. Chodidla by měla být mírně otočená ven, a to asi o 15-30 stupňů.
  2. Pomalu se ohněte v kolenou a kyčelních kloubech, jako byste se snažila sezením sáhnout na židli za vámi. Při ohýbání kyčlí jděte s hýžděmi dozadu, aby byla váha rovnoměrně rozložena.
  3. Snažte se, aby kolena byla v souladu s prsty u nohou. Kolena by neměla přesáhnout špičky nohou.
  4. Držte váhu nohou hlavně na patách a střední části chodidel, ne na špičkách.
  5. Držte záda rovně, hrudník vzhůru a ramena stáhněte zpět a dolů. To pomůže udržet správné postavení a zabránit nadměrnému prohnutí zad.
  6. Během dřepnutí vydechněte, udržujte břicho pevné a snažte se udržet neutrální páteř.
  7. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy a proveďte nádech.

Výpady

Výpady jsou skvělým cvikem pro posílení nohou, hýždí a svalů. Jak je provádět?

  1. Začněte ve vzpřímené poloze, nohy postavené ve šíři ramen. Chodidla by měla být mírně otočená ven.
  2. Udělejte krok vpřed jednou nohou. Ujistěte se, že krok je dostatečně dlouhý, aby se při pokrčení kolena nespodní část nohy dostala do úhlu přibližně 90 stupňů.
  3. Pomalu se ohněte v kolenu přední nohy, snižujte tělo směrem dolů. Koleno přední nohy by mělo být nad kotníkem, ale ne před ním. Koleno zadní nohy by mělo téměř dosáhnout podlahy.
  4. Držte střední část těla stabilní a vzpřímenou. Břicho můžete mírně stáhnout, aby se zabránilo nadměrnému prohnutí spodní části zad.
  5. V této fázi byste měli mít jednu nohu vpředu a druhou vzadu, kolena v ohnuté poloze. Tělo by mělo být vzpřímené, hrudník vzhůru.
  6. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy tím, že tlačíte nohou, která je vpředu. Během této fáze proveďte nádech.
  7. Opakujte cvik pro jednu stranu a poté přejděte na druhou stranu.

Cviky na posílení břišních svalů

Posilování břišních svalů je důležité pro celkovou stabilitu těla, zlepšení držení těla a podporu páteře. Jaké cviky na posílení břišních svalů provádět?

Klasické crunches

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Položte ruce za hlavu nebo křížem na hrudi. Pomalu se zvedněte směrem k nohám, stahujte břicho a břišní svaly. Pak se pomalu vraťte zpět k podlaze. Dbejte na správnou techniku a nedávejte si ruce za krk.

Plank

Lehněte si na zem na břicho a poté se zvedněte na předloktí a prsty na nohách. Držte tuto pozici, tělo by mělo být rovné od hlavy k patám.

Ruské otočky

Sedněte si na zem, kolena pokrčená, nohy mírně zvednuté. Držte se záklonem směrem dozadu, tak aby trup a nohy tvořily písmeno V. Pak držte ruce spojené před sebou a střídavě se dotýkejte země na každé straně.

Cviky na posílení ramen

Posílení ramen je důležité pro zlepšení držení těla, podporu horní části těla a prevenci zranění. Jaké cviky jsou nejvhodnější?

Výpady s činkami

Postavte se vzpřímeně s činkami v rukou na úrovni ramen. Zvedněte činky nad hlavu tak, že se lokty narovnají. Potom opatrně snižte činky zpět na úroveň ramen.

Kliky

Kliky nejen posilují hrudní svaly, ale také ramena. Můžete je provádět na zemi nebo na podložce.

Arnold Press

Tento cvik kombinuje pohyb ramen s rotací rukou. Začněte s činkami u ramen a při zvedání je otočte tak, že se dlaně při zvedání otáčejí od těla.

Před zahájením nového cvičebního programu je vždy dobré poradit se s lékařem nebo trenérem, zejména pokud máte nějaká specifická zdravotní omezení nebo potřebujete individuální rady. Některé cviky mohou být vhodně upraveny nebo nahrazeny podle vašich potřeb a schopností.

Zdroj foto: www.freepik.com

břicho cviky dřepy ramena výpady 2023-08-31
Michaela
Tagy břicho cviky dřepy ramena výpady
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Jaké jsou nejčastější mýty o menstruaci?

Další článek :

Aperol Spritz

Související články

Jaké jsou nejčastější mýty o menstruaci?

Jaké jsou nejčastější mýty o menstruaci?

Michaela 28 Srp 2023
Jak užívat ostropestřec mariánský

Jak užívat ostropestřec mariánský

Stefan Tichy 20 Lis 2014
Citron aneb poznejte jeho léčivé účinky

Citron aneb poznejte jeho léčivé účinky

Michaela 31 Led 2021

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Skoncujte se zápachem nohou

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • Spěte jako dudek

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • Španělské pláže

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013
  • Jak se správně obléknout na sport?

    Jak se správně obléknout na sport?

    admin 17 Čvc 2016
  • PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013
  • Jak zvládnout přechod?

    Jak zvládnout přechod?

    Jana Hlavacova 21 Srp 2016
  • 10 tipů jak zhubnout

    10 tipů jak zhubnout

    admin 13 Úno 2014
  • Historie náušnic

    admin 21 Dub 2015
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Proč pít zelený čaj

Proč pít zelený čaj

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak často a proč měnit líčidla?

Recept na báječné kremrole jako z cukrárny

Recept na báječné kremrole jako z cukrárny

Jak zabalit dárky stylově? Jde především o správnou volbu papíru

Jak zabalit dárky stylově? Jde především o správnou volbu papíru

Jak poznat psychopata

Jak poznat psychopata

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka Porod příprava recept spánek suroviny vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT