• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Jak na brzké vstávání? S těmito tipy budete svěží i brzy ráno

Michaela 23 Zář 2021 Zdraví, Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Ať už jste ranní ptáče, či spíše noční sova, někdy se rannímu vstávání bohužel nevyhnete. Naučit se správně vstávat brzy vám pomůže dodat energii na celý den, navíc tak můžete zlepšit celkovou kvalitu spánku. Mnohdy máme nevhodné návyky, které nám vstávání akorát komplikují.

Vhodný spánkový cyklus

Jestliže se při zazvonění budíku cítíte unavení, může za tím být problém ve vašem spánkovém cyklu. Problémem totiž je, pokud se náhle probudíte během fáze hlubokého spánku. Ovlivněny jsou zejména funkce rozhodování a sebeovládání, které ovládá prefrontální kůra mozku. Té může trvat kolem třiceti minut, než se probudí a začne tak spolupracovat se zbytkem těla. Abyste se těmto problémům vyhnula, dopřejte si alespoň 7,5 hodiny spánku, přičemž připočítejte ještě 15 minut na usínání.

Meditace

Zařazením krátké meditace do své ranní rutiny se můžete skvěle připravit na nový den. Soustřeďte se na své tělo ležící v posteli. Během toho dejte volný průchod myšlenkám a plánům na tento den. Není smyslem se stresovat, spíše si klidně projděte, co vás dnes čeká a dejte mysli prostor najít kreativní řešení. Jestliže máte problémy s usínáním, můžete meditaci zařadit také do večerní rutiny. Existují různé aplikace či návody například na dechová cvičení, díky kterým zrelaxujete a rychleji usnete.

Nezůstávejte v posteli

Častým nešvarem je odkládání budíku pro pár dalších minut ve vyhřáté posteli. Ve výsledku však tělu nedopřáváte další hodnotný spánek a pouze zhoršujete celé vstávání. Budete se tak cítit více unavená a mdlá. Namísto toho zkuste být hned ráno aktivní. Ať už to má znamenat krátkou procházku, lehkou jógu či pouze šálek ranní kávy u stolu. Díky tomu své tělo proberete a připravíte ho na aktivitu. Vyhnete se tak malátnosti po ránu, zároveň to slouží jako impulz pro tělo, že za 16—18 hodin ho opět čeká spánek.

Spánkový režim je složitý a není snadné se v něm zorientovat. Není však třeba znát všechny spánkové fáze a další podrobnosti, stačí se naučit pár zdravých návyků. Brzké ranní vstávání se tak pro vás stane jednodušší.

Zdroj foto: www.pixabay.com

meditace ráno spánek stres vstávání 2021-09-23
Michaela
Tagy meditace ráno spánek stres vstávání
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Přerušovaný půst? Tohle byste měla vědět

Další článek :

Toxická pozitivita: Příliš mnoho štěstí může mít negativní následky

Související články

Kam na víkend k moři – skvělé tipy na bleskurychlou dovolenou

Kam na víkend k moři – skvělé tipy na bleskurychlou dovolenou

Michaela 20 Čvn 2019
Co je hygge a jak ho uplatnit v domácnosti

Co je hygge a jak ho uplatnit v domácnosti

Gabriela Kortova 20 Čvn 2018
Píchání v boku při běhu – co ho způsobuje a jak mu předejít

Píchání v boku při běhu – co ho způsobuje a jak mu předejít

Michaela 10 Čvn 2019

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Zdravé obědy do každé krabičky

    Zdravé obědy do každé krabičky

    Michaela 28 Led 2019
  • Připravte si zdravé hranolky ze zeleniny v pohodlí domova

    Michaela 18 Čvn 2020
  • Zelená káva se zázvorem a hubnutí – pravda nebo podvod?

    Zelená káva se zázvorem a hubnutí – pravda nebo podvod?

    Nikol Blahova 12 Dub 2016
  • Potisky na různé předměty, které vám udělají radost? Zvládnete je vyrobit i v domácích podmínkách!

    Potisky na různé předměty, které vám udělají radost? Zvládnete je vyrobit i v domácích podmínkách!

    Jaroslav 16 Pro 2019
  • Jak využít odpad v domácnosti

    Jak využít odpad v domácnosti

    Michaela 08 Bře 2019

Doporučujeme

  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Tyhle filmy milujeme

Tyhle filmy milujeme

Tipy na vánoční dárky pro muže

Tipy na vánoční dárky pro muže

Jak se naučit kreslit

Jak se naučit kreslit

Jak vybrat kontaktní čočky

Jak vybrat kontaktní čočky

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Jak poznat psychopata

Jak poznat psychopata

Tagy

cvičení dovolená hubnutí kosmetika móda pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT