Ať už jste ranní ptáče, či spíše noční sova, někdy se rannímu vstávání bohužel nevyhnete. Naučit se správně vstávat brzy vám pomůže dodat energii na celý den, navíc tak můžete zlepšit celkovou kvalitu spánku. Mnohdy máme nevhodné návyky, které nám vstávání akorát komplikují.

Vhodný spánkový cyklus

Jestliže se při zazvonění budíku cítíte unavení, může za tím být problém ve vašem spánkovém cyklu. Problémem totiž je, pokud se náhle probudíte během fáze hlubokého spánku. Ovlivněny jsou zejména funkce rozhodování a sebeovládání, které ovládá prefrontální kůra mozku. Té může trvat kolem třiceti minut, než se probudí a začne tak spolupracovat se zbytkem těla. Abyste se těmto problémům vyhnula, dopřejte si alespoň 7,5 hodiny spánku, přičemž připočítejte ještě 15 minut na usínání.

Meditace

Zařazením krátké meditace do své ranní rutiny se můžete skvěle připravit na nový den. Soustřeďte se na své tělo ležící v posteli. Během toho dejte volný průchod myšlenkám a plánům na tento den. Není smyslem se stresovat, spíše si klidně projděte, co vás dnes čeká a dejte mysli prostor najít kreativní řešení. Jestliže máte problémy s usínáním, můžete meditaci zařadit také do večerní rutiny. Existují různé aplikace či návody například na dechová cvičení, díky kterým zrelaxujete a rychleji usnete.

Nezůstávejte v posteli

Častým nešvarem je odkládání budíku pro pár dalších minut ve vyhřáté posteli. Ve výsledku však tělu nedopřáváte další hodnotný spánek a pouze zhoršujete celé vstávání. Budete se tak cítit více unavená a mdlá. Namísto toho zkuste být hned ráno aktivní. Ať už to má znamenat krátkou procházku, lehkou jógu či pouze šálek ranní kávy u stolu. Díky tomu své tělo proberete a připravíte ho na aktivitu. Vyhnete se tak malátnosti po ránu, zároveň to slouží jako impulz pro tělo, že za 16—18 hodin ho opět čeká spánek.

Spánkový režim je složitý a není snadné se v něm zorientovat. Není však třeba znát všechny spánkové fáze a další podrobnosti, stačí se naučit pár zdravých návyků. Brzké ranní vstávání se tak pro vás stane jednodušší.

Zdroj foto: www.pixabay.com