• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Vápník: Která jídla jsou na tuto živinu nejbohatší?

Michaela 30 Kvě 2022 Zdraví, Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Nejvíce vápníku v našich tělech se nachází v kostech. Je totiž stěžejní pro jejich pevnost a strukturu. Nicméně kromě kostí je také rozpuštěn v krvi a zajišťuje zdravé fungování srdce, svalů a nervů. V případě, že nemá tělo dostatek vápníku, bere si jej z vašich kostí. Pokud máte vápníku nedostatek, vaše kosti mohou ochabnout a hrozí vám onemocnění osteoporózou.

Denní potřeba vápníku

Naše kosti dosahují nejvyšší hustoty kole 20. roku života, naopak v období menopauzy dochází k rychlému úbytku kostní hmoty.

Doporučený denní příjem vápníku

  • Dospělí a dospívající = 1000 mg.
  • Dospívající, ženy nad 50 let a muži nad 70 let = 1300 mg.
  • Děti mladší devíti let, ale starší jednoho roku = 500 až 800 mg.

Jaké potraviny tedy zařadit do svého jídelníčku, abyste měla dostatek vápníku?

Mléko

Mléko je známé jako hlavní potravina, která obsahuje nejvíce vápníku. A to zejména to kravské, plnotučné. Jeden šálek mléka může poskytnout až 30 % denní potřeby vápníku. V případě, že si držíte váhu a pijete odtučněné mléko, zároveň přijímáte méně vápníku.

Jogurty

Díky procesu kultivace je jogurt pro tělo stravitelnější než mléko. Kultivace jogurtu navíc zvyšuje vstřebávání vápníku a vitaminů skupiny B. Jogurt nemusíte jíst jen samotný, můžete jej přidávat do polévek, omáček či salátů – a zvýšit tak výživovou hodnotu tohoto jídla.

Sýry

Ve srovnání s mlékem a jogurty mají sýry menší obsah laktózy, takže jsou i lépe stravitelné. Navíc podporují remineralizaci, tedy ukládání vápníku a fosforu v zubech, a také zvyšuje pevnost zubní skloviny. Tvrdé sýry, jako je parmezán, mají vyšší koncentraci vápníku než měkčí druhy, jako třeba ricotta.

Zelenina

I zelenina je docela bohatá na vápník, hlavně ta zelená. Například jedna porce salátu ze zelených listů obsahuje stejně vápníku, jako jeden šálek kravského mléka. Zelená listová zelenina a brokolice jsou také skvělým zdrojem vitaminu K, což jsou další klíčové živiny pro zdraví kostí.

Nejenom, že budete mít dostatek vápníku, ale také vaše zažívání bude klapat na jedničku.

Zdroj foto: www.freepik.com

jídlo kalcium vápník 2022-05-30
Michaela
Tagy jídlo kalcium vápník
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Bolest zad při řízení: Jak jí předejít?

Další článek :

Co dělat, když dítě nepřichází přirozenou cestou

Související články

5 způsobů, jak použít avokádo

5 způsobů, jak použít avokádo

Gabriela Kortova 15 Čvn 2018
Tipy a triky, jak začít běhat a vydržet

Tipy a triky, jak začít běhat a vydržet

Michaela 20 Úno 2020
Krev mimo menstruaci může mít mnoho důvodů. Nepodceňujte tento příznak

Krev mimo menstruaci může mít mnoho důvodů. Nepodceňujte tento příznak

Michaela 30 Pro 2022

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Skoncujte se zápachem nohou

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • Spěte jako dudek

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • Španělské pláže

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013
  • Jak se správně obléknout na sport?

    Jak se správně obléknout na sport?

    admin 17 Čvc 2016
  • PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013
  • Jak zvládnout přechod?

    Jak zvládnout přechod?

    Jana Hlavacova 21 Srp 2016
  • 10 tipů jak zhubnout

    10 tipů jak zhubnout

    admin 13 Úno 2014
  • Historie náušnic

    admin 21 Dub 2015
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Úklid, sekání trávy, volejbal s dětmi – počítá se jakýkoli pohyb jako cvičení?

Úklid, sekání trávy, volejbal s dětmi – počítá se jakýkoli pohyb jako cvičení?

Tipy na vánoční dárky pro muže

Tipy na vánoční dárky pro muže

Pěstujeme pivoňky: Jak o ně pečovat v zahradě?

Pěstujeme pivoňky: Jak o ně pečovat v zahradě?

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Co o vás řekne aztécký horoskop?

Co o vás řekne aztécký horoskop?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka Porod příprava recept spánek suroviny vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT