• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Vápník: Která jídla jsou na tuto živinu nejbohatší?

Michaela 30 Kvě 2022 Zdraví, Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Nejvíce vápníku v našich tělech se nachází v kostech. Je totiž stěžejní pro jejich pevnost a strukturu. Nicméně kromě kostí je také rozpuštěn v krvi a zajišťuje zdravé fungování srdce, svalů a nervů. V případě, že nemá tělo dostatek vápníku, bere si jej z vašich kostí. Pokud máte vápníku nedostatek, vaše kosti mohou ochabnout a hrozí vám onemocnění osteoporózou.

Denní potřeba vápníku

Naše kosti dosahují nejvyšší hustoty kole 20. roku života, naopak v období menopauzy dochází k rychlému úbytku kostní hmoty.

Doporučený denní příjem vápníku

  • Dospělí a dospívající = 1000 mg.
  • Dospívající, ženy nad 50 let a muži nad 70 let = 1300 mg.
  • Děti mladší devíti let, ale starší jednoho roku = 500 až 800 mg.

Jaké potraviny tedy zařadit do svého jídelníčku, abyste měla dostatek vápníku?

Mléko

Mléko je známé jako hlavní potravina, která obsahuje nejvíce vápníku. A to zejména to kravské, plnotučné. Jeden šálek mléka může poskytnout až 30 % denní potřeby vápníku. V případě, že si držíte váhu a pijete odtučněné mléko, zároveň přijímáte méně vápníku.

Jogurty

Díky procesu kultivace je jogurt pro tělo stravitelnější než mléko. Kultivace jogurtu navíc zvyšuje vstřebávání vápníku a vitaminů skupiny B. Jogurt nemusíte jíst jen samotný, můžete jej přidávat do polévek, omáček či salátů – a zvýšit tak výživovou hodnotu tohoto jídla.

Sýry

Ve srovnání s mlékem a jogurty mají sýry menší obsah laktózy, takže jsou i lépe stravitelné. Navíc podporují remineralizaci, tedy ukládání vápníku a fosforu v zubech, a také zvyšuje pevnost zubní skloviny. Tvrdé sýry, jako je parmezán, mají vyšší koncentraci vápníku než měkčí druhy, jako třeba ricotta.

Zelenina

I zelenina je docela bohatá na vápník, hlavně ta zelená. Například jedna porce salátu ze zelených listů obsahuje stejně vápníku, jako jeden šálek kravského mléka. Zelená listová zelenina a brokolice jsou také skvělým zdrojem vitaminu K, což jsou další klíčové živiny pro zdraví kostí.

Nejenom, že budete mít dostatek vápníku, ale také vaše zažívání bude klapat na jedničku.

Zdroj foto: www.freepik.com

jídlo kalcium vápník 2022-05-30
Michaela
Tagy jídlo kalcium vápník
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Bolest zad při řízení: Jak jí předejít?

Další článek :

Co dělat, když dítě nepřichází přirozenou cestou

Související články

4 důvody, proč je snídaně důležitá

4 důvody, proč je snídaně důležitá

Jana Hlavacova 06 Zář 2016
Jak vypadá svrab u člověka   

Jak vypadá svrab u člověka  

Stefan Tichy 01 Pro 2014
5 důvodů proč pěstovat levanduli

5 důvodů proč pěstovat levanduli

Gabriela Kortova 02 Dub 2016

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Michaela 27 Říj 2023
  • Co příští sezónu nenosit?

    Co příští sezónu nenosit?

    mata.l 28 Srp 2013
  • Když si city necháváte pro sebe

    Když si city necháváte pro sebe

    mata.l 29 Srp 2013
  • Mazaní obchodníci

    Mazaní obchodníci

    mata.l 30 Srp 2013
  • Nesplněné sny

    Nesplněné sny

    mata.l 31 Srp 2013
  • Co chlapa v posteli nevzrušuje?

    Co chlapa v posteli nevzrušuje?

    mata.l 02 Zář 2013
  • Houstone, máme problém

    Houstone, máme problém

    mata.l 03 Zář 2013
  • Jak si nevytrpieť úklid?

    Jak si nevytrpieť úklid?

    mata.l 04 Zář 2013
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Michaela 27 Říj 2023
  • 2

    Co příští sezónu nenosit?

    mata.l 28 Srp 2013
  • 3

    Když si city necháváte pro sebe

    mata.l 29 Srp 2013

Náhodné příspěvky

Jak si poradit s ranní nevolností

Jak si poradit s ranní nevolností

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

Jak napsat životopis

Jak napsat životopis

Pěstujeme pivoňky: Jak o ně pečovat v zahradě?

Pěstujeme pivoňky: Jak o ně pečovat v zahradě?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Jak poznáte, že solíte příliš?

Jak poznáte, že solíte příliš?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka Porod příprava recept spánek suroviny vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT