Také se vám pravidelně stává, že máte budík nastavený na 6.30, ale oči otevřete v 6.24? A druhý den znovu. A za týden se to opakuje skoro každé ráno. Ne, není to znamení toho, že byste spala špatně. Pokud se pravidelně budíte několik minut před zazvoněním budíku, většinou to znamená, že si vaše tělo vytvořilo vlastní režim a nepotřebuje zvuk telefonu ani budíku na nočním stolku. Samo pozná, že se blíží čas vstávání.

Tělo si čas pamatuje

Když několik týdnů vstáváte ve stejnou dobu, vytvoří si tělo vlastní režim a nepotřebuje sledovat hodiny ani čekat, až začne zvonit budík. A Ještě před tím, než otevřete oči, začne se zrychlovat tep, mění se hladina některých hormonů a organismus se pomalu probouzí. Proto se klidně můžete jeden den vzbudit v 6.24, další v 6.27 a potom třeba v 6.22. Pár minut sem nebo tam je úplně normálních.

Čím pravidelněji spíte, tím častěji se to stává

Možná jste si všimli, že se to děje hlavně ve všední dny, kdy chodíte spát přibližně ve stejnou dobu a ráno vstáváte stejně. Tělo si tenhle rytmus jednoduše zapamatuje, a když naopak jeden večer usnete v deset, další po půlnoci a o víkendu spíte do devíti, biologické hodiny dostávají zabrat. V takové chvíli už většinou rozhoduje budík, ne vaše tělo.

Také je zajímavé, že se to stává také často před dovolenou, služební cestou nebo důležitou schůzkou, protože mozek dobře ví, že nesmíte zaspat. I když spíte, zůstává o něco pozornější než obvykle. Proto se někteří lidé probudí deset nebo patnáct minut před budíkem a pak už neusnou, i když jsou unavení. Podobně funguje i dlouhodobý stres. Spánek bývá mělčí a tělo reaguje na probuzení mnohem citlivěji.

Budíte se před budíkem, nebo uprostřed noci?

Tohle je velký rozdíl. Jestli otevřete oči pět minut před zazvoněním budíku a cítíte se dobře, není důvod něco řešit. Ale jiná situace nastává ve chvíli, kdy se pravidelně budíte ve tři ráno, další dvě hodiny nemůžete usnout a ráno vstáváte vyčerpaní. V takovém případě už nejde o přirozené probouzení před budíkem, ale o narušený spánek, který může mít řadu příčin.

Spousta lidí po probuzení zkontroluje hodiny a když zjistí, že do zazvonění budíku zbývá pár minut, tak znovu zavřou oči. Většinou už ale neusnou. A pokud ano, čeká je jen další probuzení o pár minut později, ale výsledek bývá spíš opačný. Člověk vstává rozlámanější než ve chvíli, kdy se probudil poprvé. Když se tedy pravidelně budíte těsně před budíkem a cítíte se odpočatí, klidně vstaňte. Tělo už svůj úkol splnilo.

Pokud probouzení před budíkem doprovází několik týdnů únava, ospalost během dne, hlasité chrápání nebo časté noční buzení, je potřeba zaměřit se na kvalitu spánku. Samotné probuzení pár minut před budíkem ale většinou není známkou zdravotního problému, naopak často ukazuje, že vaše biologické hodiny fungují přesně tak, jak mají. A to je něco, co by vám žádná aplikace v telefonu nenahradila.

Zdroj foto: freepik.com
Zdroje textu: sleepfoundation.org, nhs.uk, sleepdoctor.com