• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Jak posílit pánevní dno? Osvojte si nejlepší cviky

Michaela 25 Dub 2023 Životní styl Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Mít silné a pevné pánevní dno je základem pro každou ženu, která se chce cítit sebejistě. Zesláblé pánevní dno totiž může přinést mnoho problémů do ženského světa, mezi ty nejčastější patří inkontinence.

Málokdy problémy se slabým pánevním dnem mívají mladé dívky, není to však pravidlem. Nejčastěji tyto problémy však postihují ženy po porodu a v pozdějším věku. Problém s dalším otěhotněním, lehká inkontinence nebo problém při intimních hrátkách jsou pak prvními příznaky povoleného pánevního dna.

Jak řešit inkontinenci?

Maminky se po porodu poměrně často setkávají s problémem povoleného pánevního dna a následnou lehkou inkontinencí. Může se projevit při kýchnutí, smíchu nebo skákání. Jako první ženy nejčastěji volí inkontinenční vložky, řešení je však jiné. Pokud se poradíte s lékařem, určitě vám doporučí speciální cviky pro posílení pánevního dna.

Proč je důležité dbát o pánevní dno?

Zejména po porodu je zřejmé, že celé tělo potřebuje tak trochu zpevnit a dostat se zpátky do formy. Stejně na tom je i vnitřní svalstvo, které sice na první pohled v zrcadle neuvidíte, neznamená to však, že jeho posílení není důležité. V prvních týdnech možná zesláblé pánevní dno nepoznáte, dokonce ani po ukončení šestinedělí, první příznaky se ale mohou projevit i o něco déle.

Důvodem samozřejmě je samotné těhotenství a následný porod, který je pro tělo velkou zátěží. Během těhotenství je pánevní dno jednou z nejzatěžovanějších oblastí těla, samotné pánevní dno se může v těle posunout až o 15 centimetrů. Díky tomu je jasné, že se hned po porodu ani v následujících týdnech nemůže vrátit tělo do původního pevného stavu bez jakékoliv pomoci nebo snahy.

Důležitost pánevního dna si uvědomí každá žena, která jeho pevnost ztratí. V takovém případě se totiž cítí celkově nestabilní. Spolu s pánevním dnem se totiž povolí i ostatní svaly uprostřed těla, které mohou za celkovou stabilitu a rovnováhu.

Poraďte se s fyzioterapeutem

Pokud se chcete pustit do posilování, nejlepší možností je návštěva u fyzioterapeuta, který vám s celou problematikou poradí. Hned po porodu ale žádné cvičení a posilování neřešte, nechte si dostatečný čas na regeneraci a vrácení všech orgánů na původní místa. Jestliže se ale cítíte po ukončení šestinedělí dobře a připravená na zpevňování těla, můžete začít s prvními nenáročnými cviky. S nimi vám poradí právě fyzioterapeut.

Zpevňování pánevního dna je běh na dlouhou trať

Nepočítejte s tím, že bude stačit pár tréninků a vaše pánevní dno bude zase jako dřív. Zpevňování této oblasti je poměrně náročná a dlouhá disciplína. Počítejte s tím, že může trvat i roky, než se pánevní dno vrátí do své pevné a stabilní pozice. Proto je také důležité cvičit pravidelně a nevynechávat trénink.

Pokud se naučíte cviky správně, pak je velmi snadné si během dne zacvičit alespoň jednu sérii během sledování televize nebo v čase, než se dopeče oběd v troubě. A odměnou vám bude nejen bezproblémové udržení moči, ale také skvělý pocit ze sebe samotné. Navíc cviky většinou dobře působí také na zádové a břišní svalstvo, a tak jako bonus k pevnému dnu budete mít také pevný i zbytek těla.

Pánevní dno je důležité v každém věku

Často se mluví o inkontinenci v pokročilém věku, však málokdo už mluví o těchto problémech po porodu. Pevné pánevní dno je však důležité pro každou ženu, v jakémkoliv věku. Už fyzioterapeutka Ludmila Mojžíšová mluvila o důležitosti posilování pánevního dna při snaze otěhotnět. Proto by se na pevné pánevní dno měla zaměřit i ta žena, která touží po miminku. S cvičením a posilováním poradí každý správný fyzioterapeut, ve větších městech existují i speciální lekce a kurzy, kde se při cvičení zaměřují na tyto ženské oblasti.

Zdroj foto: www.freepik.com

fyzioterapie pánevní dno Porod posílení pánevního dna 2023-04-25
Michaela
Tagy fyzioterapie pánevní dno Porod posílení pánevního dna
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Jak rozpoznat onemocnění štítné žlázy?

Další článek :

Jak nejlépe vyprat prádlo? Držte se rad našich babiček

Související články

Nejlepší metody, jak se zbavit kouření – inspirujte se!

Nejlepší metody, jak se zbavit kouření – inspirujte se!

Michaela 15 Čvc 2019
3 Tipy na sporty, které vám zpevní zadek

3 Tipy na sporty, které vám zpevní zadek

Michaela 15 Úno 2021
Spánková hypnóza: Co to je a skutečně funguje?

Spánková hypnóza: Co to je a skutečně funguje?

Michaela 22 Pro 2021

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Michaela 27 Říj 2023
  • Co příští sezónu nenosit?

    Co příští sezónu nenosit?

    mata.l 28 Srp 2013
  • Když si city necháváte pro sebe

    Když si city necháváte pro sebe

    mata.l 29 Srp 2013
  • Mazaní obchodníci

    Mazaní obchodníci

    mata.l 30 Srp 2013
  • Nesplněné sny

    Nesplněné sny

    mata.l 31 Srp 2013
  • Co chlapa v posteli nevzrušuje?

    Co chlapa v posteli nevzrušuje?

    mata.l 02 Zář 2013
  • Houstone, máme problém

    Houstone, máme problém

    mata.l 03 Zář 2013
  • Jak si nevytrpieť úklid?

    Jak si nevytrpieť úklid?

    mata.l 04 Zář 2013
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Jak v této hektické době zachránit vztah, který skřípe?

    Michaela 27 Říj 2023
  • 2

    Co příští sezónu nenosit?

    mata.l 28 Srp 2013
  • 3

    Když si city necháváte pro sebe

    mata.l 29 Srp 2013

Náhodné příspěvky

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak vybrat kontaktní čočky

Jak vybrat kontaktní čočky

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Srovnejte hormony do latě! Ženské tělo funguje ve čtyřech fázích cyklu

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Cviky na bolavá záda

Cviky na bolavá záda

Jak si poradit s ranní nevolností

Jak si poradit s ranní nevolností

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka Porod příprava recept spánek suroviny vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT