Mnohdy se více pozornosti věnuje tipům, jak na redukci váhy, ovšem snaha nabrat kila může být stejně skličující. Zdravě přibrat na váze totiž žádá mnoho úsilí. Podváha může být stejně nebezpečná jako nadváha, proto je třeba dbát na zdravý jídelníček.

Kvalitní jídelníček

• Kvalita je důležitější než kvantita – k nabrání váhy vám nepomůže mnoho nezdravých svačinek a sladkostí, naopak je důležitější zaměřit se na zdravé potraviny bohaté na živiny. Zařaďte proto do jídelníčku avokádo, sýry, různé ořechy a semínka.
• Počítejte kalorie – není třeba zapsat si každou přijatou kalorii, ale je dobré udělat si přehled o svém příjmu. Mnohdy ho totiž podceňujeme, takže i když máte pocit, že jíte dostatečně, vašemu tělu to nemusí stačit.

Pravidelné stravování

• Jezte často – pokud chcete přibrat, je nutné rozvrhnout si jídlo do několika porcí za den. Díky tomu zvládne metabolismus lépe zpracovat přijaté živiny.
• Svačiny jsou důležité – pokud vám dělá problém, zkuste mezi hlavní jídla dne zařadit alespoň menší svačiny. Díky tomu navýšíte denní příjem kalorií. Vždy se však snažte vybírat potraviny bohaté na živiny.
• Druhá večeře – ta může být skvělým prostředkem, jak tělu dopřát živiny. Ideální jsou potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, ty pomohou tělu správně regenerovat. Zaměřte se však na lehká jídla.

Zdravý životní styl

• Nezapomínejte ani na pohyb – díky cvičení můžete budovat svalovou hmotu, což je nejlepším způsobem, jak zvýšit svou tělesnou hmotnost.
• Dostatečný odpočinek – k budování svalů dochází právě při odpočinku. Jestliže tedy tělo zásobíte kvalitními živinami, to pak může během noci správně růst a regenerovat. Spánek navíc může ovlivnit i naši náladu a další procesy metabolismu.

Nabírání na váze není jednoduchý a rozhodně ani rychlý proces. Je třeba věnovat velkou pozornost jídelníčků, který by měl být tvořen hlavně kvalitními potravinami, které vaše tělo zásobí dostatkem živin.

Zdroj foto: www.pixabay.com