• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Účinné cviky, jak zhubnou lýtka a stehna

Michaela 18 Čvn 2020 Hubnutí, Zdraví Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Stehna a lýtka bývají pro mnoho žen problémovými partiemi. Pokud toužíte po krásně vyrýsovaných nohách, základem je správná strava. Tu však musíte doplnit účinnými cviky, které vám pomohou s budováním svalové hmoty, aby stehna a lýtka vypadala podle vašich představ.

Začněte běhat

Zejména ženy s postavou ve tvaru hrušky mohou mít problém s ukládáním tuku na stehnech. S tím si však dokážete hravě poradit, pokud začnete běhat. Pomocí běhu totiž nakopnete svůj metabolismus, díky čemuž budete lépe spalovat. Samozřejmě díky povaze této aktivity velmi výrazně zapojujete nohy.

Právě díky tomu vám půjde tvarování nohou jedna báseň. Dejte si však pozor na to, abyste se při běhu udržovali v tepové frekvenci pro spalování tuků, při příliš vysoké zátěži byste namísto spalování mohli spíše posilovat svaly.

Dřepy a výpady

Tyto cviky jsou snad nejznámější, které si ve spojitosti s dolní částí těla vybavíte. A není divu, jsou totiž nejen na nohy velmi účinné. První je dřep, u kterého je nutné znát správnou techniku, abyste spíše neubližovali svým kloubům. Postoj by měl být mírně rozkročený, kolena by neměla jít dopředu.

Dalším cvikem je výpad, ať už vpřed či vzad. Pro větší obtížnost můžete také do rukou přidat zátěž, ať už v podobě činek či kotouče, díky tomu zvýšíte účinnost cviků. Ideální jsou série po zhruba 10 až 15 opakováních.

Jak nohy vyrýsovat?

Tuk na nohou nás může trápit jak na stehnech, tak na lýtkách. I na lýtka vám pomůže běh, dále se však také skvěle hodí jízda na kole, rotopedu či cvičení na stepperu. Díky těmto aktivitám dokážete nějaké tuky spálit, zároveň však výrazně procvičíte svaly celých nohou. Pokud byste chtěli ještě více svalové hmoty, je vhodné do tréninku zařadit i cviky se zátěží – těžké dřepy, mrtvý tah a další.

Základem pro krásné nohy dle vašich představ je zbavit se tuku, který se v těchto partiích tak rád usazuje. Právě proto byste se nejprve měli zaměřit na správný jídelníček a cardio aktivity, jako je například běh. Poté záleží jen na vás, jak moc chcete nohy vyrýsovat.

Zdroj foto: pixabay.com

Běhání hubnutí lýtka stehna 2020-06-18
Michaela
Tagy Běhání hubnutí lýtka stehna
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Připravte si zdravé hranolky ze zeleniny v pohodlí domova

Další článek :

Jaké střihy plavek budou hitem léta 2020?

Související články

Proč byste měli jíst jahody?

Proč byste měli jíst jahody?

Gabriela Kortova 10 Čvn 2018
Jak hubnout plynule bez omylů?

Jak hubnout plynule bez omylů?

Gabriela Kortova 06 Led 2018
Vyplázněte jazyk a poznejte svůj zdravotní stav

Vyplázněte jazyk a poznejte svůj zdravotní stav

Gabriela Kortova 15 Úno 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme

Mohlo by vás zajímat

  • Hydroponická interiérová zahrádka – Zelené zdraví na dosah ruky

    Hydroponická interiérová zahrádka – Zelené zdraví na dosah ruky

    admin 03 Lis 2015
  • Kdo ochrání vaši pokožku před zimou?

    Kdo ochrání vaši pokožku před zimou?

    admin 15 Pro 2015
  • Šperky a hedvábné šátky jsou slabostí žen!

    Šperky a hedvábné šátky jsou slabostí žen!

    Nikol Blahova 09 Lis 2015
  • Dýňová polévka Hokaido

    Dýňová polévka Hokaido

    Stefan Tichy 20 Srp 2014
  • Jak vyrobit domácí zmrzlinu

    Jak vyrobit domácí zmrzlinu

    Stefan Tichy 06 Lis 2014
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Hodinky, kterým se určitě potěší

    mata.l 28 Říj 2013
  • 3

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Zdravé obědy do každé krabičky

Zdravé obědy do každé krabičky

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak často a proč měnit líčidla?

Problémy s bílou moukou – jak je vyřešit?

Problémy s bílou moukou – jak je vyřešit?

Mezinárodní den žen

Mezinárodní den žen

Jak vybrat kontaktní čočky

Jak vybrat kontaktní čočky

Tagy

cvičení dovolená hubnutí kosmetika móda pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Nezbytné
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Není nutné

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.