Co to znamená cvičení? Je to dáno striktně jenom pohybem v posilovně či na nějakých lekcích? Pojem „cvičení“ označuje činnost, která vyžaduje fyzickou námahu, zejména pokud je prováděna za účelem zlepšení nebo udržení úrovně zdraví a kondice. A co pohyby, které vykonáte během celého dne? Dají se také počítat jako cvičení?

Které pohyby se počítají jako cvičení?

Zahradničení, jedno nebo dvě kola plavání v bazénu, běhání s dětmi, nenáročná procházka… I když jsou všechny tyto činnosti skvělé pro celkové zdraví, ve skutečnosti nepřispívají do pohybové kvóty, která by pomohla při hubnutí nebo která se počítá do „mírného cvičení“.

Existuje však poměrně málo běžných činností, které se do cvičení počítají. Každá z těchto činností je prováděna s takovou intenzitou nebo námahou, která vám může umožnit započítat ji do tréninku.

Rekreační sporty

Rekreační sporty – ať už hrajete v lize nebo s rodinou a přáteli na zahradě – jsou formou cvičení. Kvalitu tohoto cvičení však určuje úroveň, na které se během hry vystavujete výzvám.

Je zřejmé, že aby byl trénink považován za efektivní, musí mít určitou úroveň intenzity nebo obtížnosti. Pokud hrajete plážový volejbal a jen sledujete, jak míč přelétává přes síť, téměř se nehýbete. Pokud však soutěžíte a pohybujete se v písku nebo skáčete, abyste zablokovali míč, pak se to rozhodně počítá za středně náročné cvičení. Podobně plavání několika kol v bazénu vám nezajistí tak důležitou aerobní aktivitu, ale plavání solidního množství kol po delší dobu už ano.

Takže ano, pokud si s rodinou zahrajete volejbal nebo basketbal po dobu 30 minut s mírnou intenzitou, kdy se zadýcháte a zapotíte, stoprocentně se to počítá jako cvičení.

Sekání trávníku

Tlačení sekačky na trávu vyžaduje trochu námahy. Nejen, že chodíte po zahradě, ale vyžaduje to i určité svaly, abyste tlačili váhu sekačky a manévrovali s ní. Dá se tedy říci, že sekání trávníku lze přirovnat k rychlé procházce – ale pouze v případě, že sekáte rychleji než volným tempem! Svižná procházka s přidaným aspektem odporu vám zvedne tepovou frekvenci a může se počítat jako každodenní cvičení. Ale nebojte, to samé platí i pro odklízení sněhu v zimě.

Úklid garáže

Pokud taháte krabice z garáže, zvedáte stoly a vytahujete nábytek, můžete si ze seznamu úkolů odškrtnout cvičení. Odpor, který vzniká při tahání, zvedání a vytahování všech těchto těžkých předmětů, je formou posilování. Dbejte na správnou formu a při zvedání jakéhokoli závaží se spouštějte do dřepu, abyste si nenamáhali záda a lépe se zaměřili na hýždě.

Domácí práce

Úklid domácnosti lze považovat za formu cvičení, pokud při něm zůstanete aktivní. Rychlý pohyb po domě a různé činnosti, jako je nošení prádla po schodech nahoru a dolů, dřepování při nakládání nebo vykládání nádobí a vysávání, jsou aerobní a silové aktivity, které můžete započítat do cvičení.

Mohou tyto aktivity nahradit trénink?

Někdy se stane, že budete vykonávat obzvlášť namáhavé činnosti, které se mohou počítat jako trénink pro daný den – ale většinou vám vykonávání domácích prací nebo hraní hry na dvorku nezvýší tepovou frekvenci natolik, aby se to dalo považovat za solidní trénink.

Pohyb v průběhu celého dne má ale spoustu výhod – například ještě větší spalování kalorií a snížení bolestí. Pokud však chcete efektivně zhubnout, je důležité, abyste si i tak cíleně zacvičili.

Doporučuje se alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity denně, což však neznamená, že musí být vykonána jednorázově – může být kumulována v průběhu celého dne. Aby se cvičení počítalo jako středně intenzivní, měla by se vaše tepová frekvence pohybovat kolem 50-70 % vaší maximální tepové frekvence. Aby bylo možné aktivitu považovat za cvičení, měli byste mít pocit, že je vaše tělo po celou dobu trvání aktivity vystaveno neustálé výzvě.

Takže pohyb – super věc, cvičení ještě lepší a trénink nejlepší! Přizpůsobte se dle vašich možností a buďte zdraví.

Zdroj foto: www.frepik.com