Každá žena si tím pravidelně prochází. Ráno jste úplně v pohodě, v poledne vás rozhodí jedna úplná blbost a večer máte chuť zalézt pod deku a nikoho nevidět. A pak si říkáte, co se to s vámi zase děje. Pokud se podobné změny nálady objevují hlavně několik dní před menstruací, velmi pravděpodobně v tom mají prsty hormony.

Hormony si před menstruací dělají, co chtějí

Po ovulaci se v těle mění hladiny hormonů a před menstruací estrogen i progesteron postupně klesají. Právě tato hormonální změna souvisí s řadou příznaků, které znáte jako premenstruační syndrom neboli PMS. Někdy si všimnete hlavně nafouklého břicha nebo citlivých prsou, jindy jste podrážděná, unavená nebo plačtivá. A někdy máte pocit, že během jednoho dne vystřídáte všechny nálady, co vůbec existují. Rozdíly mezi ženami jsou přitom obrovské.

Proč vás najednou vytáčí úplné maličkosti?

Před menstruací se nemusí změnit jen hladiny hormonů. Proměňuje se také způsob, jakým tělo reaguje na stres a jak vnímáte běžné situace, a k tomu se často přidá horší spánek, únava, bolesti břicha, citlivá prsa nebo chutě na sladké. A když se necítíte dobře fyzicky, poslední kapka bývá opravdu malá. Neznamená to, že každá hádka s partnerem před menstruací je „jen hormonální“. Spíš se v tomto období snižuje vaše tolerance k tomu, co byste jindy přešla mávnutím ruky.

Roli hraje i spánek

Jestli před menstruací hůř spíte, jste přes den unavená a večer se převalujete v posteli, nálada dostane další ránu. Nedostatek spánku sám o sobě zvyšuje podrážděnost a zhoršuje schopnost zvládat stres, a když se k tomu přidají hormonální změny a další příznaky PMS, není divu, že vás rozhodí i maličkost. Proto není úplně fér všechno svádět pouze na hormony, někdy je problém jednoduše v tom, že už několik dní pořádně nespíte a jedete na rezervu.

Nejde jen o náladu

PMS se neprojevuje pouze psychicky. Před menstruací se mohou objevit také bolesti hlavy, nafouknuté břicho, citlivost prsou, změny chuti k jídlu, únava nebo problémy se spánkem. A kombinace několika potíží dokáže náladu pořádně rozhodit.

Když vás bolí břicho, máte chuť sníst celou tabulku čokolády a zároveň jste se tři noci pořádně nevyspala, není těžké pochopit, proč vás někdo s otázkou „co ti zase je?“ nepotěší. Pomáhá proto sledovat celý cyklus, ne jen samotnou náladu. Pokud si několik měsíců zapisujete, kdy se potíže objevují, často se ukáže poměrně jasný vzorec.

Co s tím můžete dělat?

Začněte úplně obyčejnými věcmi. Dopřejte si dostatek spánku, pravidelně jezte, hýbejte se a nezapomínejte pít. Pokud víte, že právě před menstruací jste citlivější na stres, zkuste si na toto období nenaplánovat všechno, co se za celý měsíc nestihlo. Pomoci také může zapisování příznaků. Nejen proto, abyste věděla, kdy přijde další náladová horská dráha, ale hlavně abyste poznala, jestli se potíže opakují pravidelně.

A pokud vás někdo pár dní před menstruací vytáčí neobvykle moc? Než začnete plánovat rozvod, výpověď nebo útěk do hor, podívejte se do kalendáře. Možná vám tělo právě připomíná, že menstruace je za dveřmi.

Zdroj foto: freepik.com

Zdroje textu: womenshealth.gov, acog.org, womenshealth.gov.au