Jen co vyběhnete, zastihne vás nepříjemné píchání v pravém nebo levém boku nebo se ostrá bolest v boku přidá v průběhu běhání? Nevěšte hlavu. Tohoto nepříjemného jevu se dá snadno zbavit, jen se musíte naučit správně pracovat se svým dechem.
Co píchání v boku při fyzické zátěži způsobuje
Pocit píchání v boku při rychlé chůzi nebo běhání je způsobený křečí bránice při její nedostatečné funkci. Bránice by se totiž měla pohybovat nahoru a dolů, aby umožnila správné roztažení plic. Při běhu jsou ale nároky na dech vyšší, svaly se proto zapojují jak při nádechu, tak při výdechu. Právě tady záleží na tom, jak dýcháte a co se děje s vaším břichem a hrudníkem.
Takže pokud vás při větší fyzické zátěži během běhání trápí lapání po dechu a píchání v boku, dochází u vás ke stavu, kdy se vaše dýchání odehrává převážně v horní a střední části hrudníku. Dolní partie – tedy břicho, tak zůstávají neprodýchané – a to je právě ten problém a proto vás nepříjemné píchání trápí.
První pomoc
V první řadě ihned zpomalte tempo běhu nebo pokračujte dál jen krokem – současně se zaměřte na prohloubení bráničního dýchání. Po krátkém vydýchání zastavte a protáhněte si bok – vzpažte ruku na té straně, kde vás píchá a protahujte ji co nejvíce do dálky. Zatlačení na místo bolesti krátkodobě sice pomůže a uleví, ale prokrvení bránice to nepomůže a dokonce průtok krve ještě více omezí. Po uvolnění křeče můžete pokračovat dále v běhu ovšem už jen v mírnějším tempu.
Jak píchání v boku předejít
Nejprve se naučte správné brániční dýchání a snažte se ho využívat i při běhání. Než začnete běhat, zahřejte se nejprve dostatečně chůzí. Před sportováním hlavně alespoň dvě hodiny nejezte. Naučte se udržet nitrobřišní tlak a uvolňovat břišní stěnu a bránici. Také se snažte udržet vždy správné držení těla a soustřeďte se na dýchání – vědomě byste měli dýchat hluboko do břicha, kde se okysličí mnohem více krve než při povrchním hrudním a mělkém dýchání. Časem se zlepšováním kondice píchání v boku nadobro zmizí.
Stačí málo a při běhání vás už nic nebude omezovat.
