Podle doporučení lékařů a dalších specialistů bychom měli denně ujít alespoň 8 000 kroků. Chůze je totiž zdravá a má mnoho výhod. Už jste slyšeli o novém trendu – japonské chůzi?

Co je japonská chůze?

V poslední době se na sociálních sítích a internetu roztrhl pytel se zkušenostmi lidí, kteří vyzkoušeli japonskou chůzi. O co se ale jedná a v čem je tak zázračná? Japonská chůze se dá považovat za nejnovější trend v oblasti fitness a postupně se začala objevovat zejména na sociálních sítích. Jedná se v podstatě o obyčejnou chůzi, při které je kladen důraz na správné držení těla a správnou intenzitu chůze. Co je při praktikování japonské chůze důležité, jaké má benefity na vaše zdraví a proč ji lidé milují?

Rychlá chůze

Za otce japonské chůze jsou považováni profesor Hiroši Nose a docent Shizue Masuki z Univerzity v Matsumotu v Japonsku. Celé její tajemství spočívá v tom, že se jedná o střídání chůze s nízkou a vyšší intenzitou. Pokud se japonské chůzi budete věnovat alespoň čtyřikrát týdně po 30 minutách, brzy se dočkáte výsledků. Přestože se nejedná o nijak závratný objev, lidé momentálně kvůli japonské chůzi skutečně šílejí.

Jak správně provozovat japonskou chůzi

Abyste se stali mistry japonské chůze, nezapomeňte si s sebou na procházku vzít také hodiny nebo telefon a s jejich pomocí měřit střídání pomalé a rychlé chůze. Ideální je měnit je po třech minutách. Rychlejší chůze by měla být náročná, ale stále byste během ní měli být schopni mluvit.

Vědecké studie

Japonské chůzi se věnovalo také několik studií, které její pozitivní účinek na lidské tělo potvrdily. Ukázalo se, že chůze o vyšší intenzitě přináší větší fyzickou zdatnost a sílu nohou, dále pomáhá snižovat krevní tlak a podporuje hubnutí. Objevují se také teorie, které praktikování japonské chůze spojují s dlouhověkostí, ovšem je nutné provést další studie, které by tuto teorii skutečně potvrdily.

Výhody chůze

Jedním z důvodů, proč se nyní všude mluví o zázračné japonské chůzi, je její snadná dostupnost a jednoduchost. Pokud při chůzi budete vzpřímení a zaměříte se na správné držení těla, můžete snadno dosáhnout toho, že vás budou méně bolet záda. Zároveň můžete díky pravidelné chůzi shodit nějaké to kilo, cítit se ve svém těle lépe, pociťovat na sobě větší přísun energie a také díky zapojení hlubokých svalů docílit pevnějšího břicha. V neposlední řadě je chůze jednoduchá a dostupná. Je to stejné jako s běháním. K jejímu provozování potřebujete pouze pohodlnou obuv a oblečení. Žádné další investice nejsou potřeba a věnovat se ji můžete kdykoliv.

Nečekejte zázraky

Abyste ale od japonské chůze neměli až příliš vysoká očekávání, nepočítejte s tím, že dokáže zázračně proměnit váš život. Některá videa na sociálních sítích japonskou chůzi až příliš vychvalují a lidé uvádějí, že s její pomoci zázračně zhubli třeba i několik kilo během dvou týdnů. Taková tvrzení jsou velice zavádějící a rozhodně by neměla být tím hlavním důvodem, proč se do provozování japonské chůze pustíte.

Japonská chůze rozhodně stojí za vyzkoušení, ale neměli byste od ní očekávat zázraky. Může vám pomoci zlepšit držení těla, zhubnout, zpevnit postavu a snížit krevní tlak. Zároveň se jedná o dostupnou sportovní aktivitu, které se můžete věnovat bez ohledu na finance a roční období. Aby vás chození bavilo, vyrazte společně s přáteli nebo si alespoň do sluchátek pusťte podcast nebo svou oblíbenou muziku.

Zdroj textu: www.realsimple.com, www.sciencealert.com

Zdroj foto: www.freepik.com