Každá žena, co chce zhubnout, si často objedná salát místo burgeru, kupuje proteinové tyčinky, pije smoothie a poctivě chodí na pás. Na první pohled dělá všechno správně, jenže právě tady bývá kámen úrazu. Některé návyky mají pověst „zdravé volby“, ve skutečnosti ale mohou hubnutí zpomalovat víc, než si většina lidí myslí. Nejde o žádné dramatické chyby. Spíš o drobnosti, které se opakují každý den.

Salát ještě neznamená lehké jídlo

Salát má image dietní klasiky. Jenže mezi miskou zeleniny a salátem z restaurace bývá občas propastný rozdíl. Stačí přidat dresink, hrst krutonů, smažené kuře, slaninu a pořádnou dávku sýra. Výsledkem může být jídlo s podobnou energetickou hodnotou jako hlavní chod, kterému jste se původně chtěli vyhnout. Proto je potřeba dívat se nejen na název jídla, ale i na to, co všechno se v něm schovává.

Zdravé mlsání

Ořechy, datle, sušené ovoce nebo ořechová másla mají pověst lepší alternativy ke sladkostem, a v mnoha ohledech si ji zaslouží. Jenže to neznamená, že se jejich energetická hodnota zázračně vypne. Hrst ořechů sem, pár datlí tam, lžička arašídového másla při chuti na sladké. Jednotlivě to nevypadá jako problém. Když se to ale nasčítá za celý den, bývá výsledek překvapivý.

Smoothie

Na sociálních sítích vypadá sklenice barevného smoothie jako symbol zdravého životního stylu. Jenže do mixéru často putuje několik kusů ovoce, jogurt, med, ovesné vločky nebo ořechové máslo. Najednou z toho vznikne kalorická bomba, kterou člověk vypije během několika minut. Navíc tekuté kalorie většinou zasytí méně než klasické jídlo. Hlad se tak může vrátit mnohem rychleji.

Víkendový reset

Od pondělí do pátku vzorný režim, lehčí jídla, pohyb, dostatek bílkovin. A pak přijde víkend. Snídaně v kavárně, dvě sklenky vína večer, něco dobrého ke filmu a nedělní oběd u rodičů. Člověk má pocit, že si dopřál jen trochu volna. Jenže právě tady se často schovává důvod, proč se výsledky nedostavují tak rychle, jak by si přál.

Kardio není jediné cvičení na světě

Mnoho lidí si při hubnutí představí hlavně běhání, rotoped nebo dlouhé procházky. Pohyb je samozřejmě důležitý, jenže pokud úplně ignorujete silový trénink, neděláte dobře. Svaly spotřebovávají energii i v době, kdy zrovna nesedíte na kole nebo neběžíte v parku, a proto dnes trenéři doporučují kombinaci obou typů pohybu.

Příliš málo jídla

Tohle bývá překvapení hlavně pro ženy, které mají pocit, že při hubnutí musí jíst co nejméně. První dny všechno vypadá dobře. Váha klesá, motivace roste. Jenže po čase se dostaví únava, hlad, chutě na sladké a myšlenky na jídlo prakticky celý den. A extrémní omezování bývá jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé po několika týdnech svůj režim vzdají.

Zapomínáte na spánek

Když se mluví o hubnutí, většina pozornosti směřuje na jídlo a pohyb. Jenže člověk, který pravidelně spí pět hodin denně, často bojuje s mnohem větší chutí k jídlu než ten, kdo spánku dopřává dostatek. Únava navíc zvyšuje pravděpodobnost, že sáhne po rychlé energii v podobě sladkostí nebo kalorických svačin.

Většina lidí nedělá vyloženě špatná rozhodnutí. Naopak. Snaží se vybírat zdravější potraviny, více se hýbat a mít svůj jídelníček pod kontrolou. Jenže mezi zdravou volbou a volbou, která pomáhá hubnutí, není vždycky rovnítko.

Zdroj foto: freepik.com

Zdroje textu: womenshealthmag.com, byrdie.com, shape.com