Bolavá záda umí člověku pěkně znepříjemnit život. Bohužel bolestmi zad dnes trpí většina populace a dle průzkumu jsou to většinou ženy. Tyto nepříjemné bolesti může způsobovat spoustu věcí, nejčastěji však nadváha, málo pohybu, sedavé zaměstnání a špatná židle – i sedět se musí umět.

To, co nás zrazuje v prvé řadě, jsou ochablé zádové svaly. Ty důležité chátrají a podružnější musejí přebírat za ně úlohu a následně jsou přetížené. Páteř i klouby poté pozvolna, ale jistě tuhnou. Nešetrné zacházení s vlastním tělem se nám dříve či později vrátí i s úroky.

Správné sezení a protažení

Sedět rovně, jako když spolkneme pravítko, vydržíme pouze v okamžiku, kdy se na to plně soustředíme. Určitě jste se zrovna protáhli nebo si ihned sedli rovně, jakmile čtete tyto řádky. Ovšem sotva začneme myslet na práci nebo něco jiného, záda zakulatíme a hrbíme se. Ono ani nejde vydržet sedět zpříma celý den.

Pro většinu těch, co tráví práci 8 a více hodin u PC je základem správný posed. Pamatujte, že nohy mají být kolmo k zemi, stehna kolmo k našemu tělu, hlava se dívá na monitor před sebe a předloktí jsou rovná. Je vhodné se občas odtrhnout od práce a zkontrolovat, zda sedíme správně. Od věci není vstát a protáhnout si tělo – udělat pár základních cviků, které lze provádět i v kanceláři.

Když masáž nestačí

Oblíbenou metodou na uvolnění zad a bolesti jsou masáže. Ty jsou bezesporu super, ale samy o sobě problém neřeší. Nutné je pořádně protáhnout své tělo a alespoň trochu zapracovat na posílení zádových svalů. K tomu slouží speciální cviky a není jich zrovna málo. My vám dnes přinášíme až 25 cviků, které vám pomohou odstranit bolesti zad a páteře.