• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

5 zaručených cviků na hubnutí boků

Michaela 15 Lis 2019 Móda a krása, Vlasy, pleť a tělo Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Pro mnoho žen je oblast boků problémová a zhubnout není jednoduché. Vyzkoušejte však komplexní trénink a dosáhněte vysněného tvaru svých boků.

Cviky ve stoje

Ideálním cvikem, který vám pomůže vytvarovat tuto oblast jsou úklony. Jedná se o velmi jednoduchý ale efektivní cvik. Rozkročte nohy na šíři kyčlí, případně o něco více, a dbejte na rovná záda. Nad hlavou uchopte lehce napnutou gumu, či jinou pomůcku, která vám s tímto cvikem pomůže, může se jednat o švihadlo nebo třeba ručník. Poté, s úklonem a výdechem, jděte na jednu stranu, následně zopakujte cvik také na druhou stranu. Důležité je držet ramena dolů a mít zpevněné břicho.

Cviky v leže

Poměrně snadným cvikem je „stolek“. Položte se na záda, důležité je myslet na podložení hlavy, abyste nepřetěžovali krční páteř. Poté dejte nohy do pravého úhlu, dlaně položte na kolena a tlačte jimi proti kolenům, stejně tak koleny proti dlaním. V této pozici je vhodné setrvat několik vteřin.

Další možností je „tučňák“, kdy nohy na šíři kyčlí pokrčíte v kolenou, chodidla necháte na zemi a snažíte se střídavě dlaní dotknout levé a pak pravé paty, ruce nechávejte lehce nad zemí. Zaměřte se na plynulost prováděných pohybů a správné dýchání.

Vyzkoušet můžete také rotaci boků, kdy v leže rozpažíte ruce dlaněmi vzhůru, nohy dáte do pravého úhlu s trupem a pomalu budete naklánět nohy na jednu stranu. Podstatné je, aby záda zůstala pevně na podložce, je nutné výrazně zapojit střed těla.

Prkno

Prkno, nebo také plank, je velmi známým cvikem, který najde velkou řadu využití. Může skvěle posloužit právě i při tvarování oblasti boků. Umístěte ruce do pravého úhlu, opřete se o celé předloktí a dívejte se do země. Lopatky by měly být od sebe a bedra nesmí být prohnuté. Pro lepší účinek na boky pomalu rotujte trup na jednu stranu, hlavu otáčejte taky. Poté tento úkon zopakujte i na druhou stranu.

Oblast boků často esteticky trápí mnoho žen. Stačí však pár cviků několikrát do týdne a rázem budete mít krásně vytvarované boky a jejich okolí.

Zdroj foto: freepik.com

boky cviky hubnutí krása trénink 2019-11-15
Michaela
Tagy boky cviky hubnutí krása trénink
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Sluneční plachty a pergoly. Zvolte profesionální a stylové stínící systémy

Další článek :

Nejčastější chyby, kterým je třeba se vyhnout při prvním rande

Související články

Jaké děláme nejčastější chyby při sušení vlasů?

Jaké děláme nejčastější chyby při sušení vlasů?

Michaela 16 Čvc 2020
Jak správně lakovat nehty

Jak správně lakovat nehty

Gabriela Kortova 15 Říj 2018
Nezapomínejte své rty natírat

Nezapomínejte své rty natírat

mata.l 15 Říj 2013

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Části dentální hygieny, na které byste rozhodně neměly zapomínat

    Části dentální hygieny, na které byste rozhodně neměly zapomínat

    Michaela 07 Čvc 2021
  • Kožené kabelky v italském designu patří mezi nejvíc trendy módní kousky

    Kožené kabelky v italském designu patří mezi nejvíc trendy módní kousky

    Jaroslav 15 Lis 2019
  • Když ztratíte číslo na donáškovou službu

    Když ztratíte číslo na donáškovou službu

    mata.l 06 Zář 2013
  • Jablkový koláč s tvarohem

    Jablkový koláč s tvarohem

    Stefan Tichy 20 Říj 2014
  • Jak mít dokonalé zuby? Držte se našich rad

    Jak mít dokonalé zuby? Držte se našich rad

    admin 29 Zář 2016

Doporučujeme

  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Zbavte se strachu z řízení auta

Zbavte se strachu z řízení auta

Jak zvládnout přechod?

Jak zvládnout přechod?

Tipy na rozlučku se svobodou

Tipy na rozlučku se svobodou

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

Dehydratace hrozí i v zimě. Kolik toho třeba vypít?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí kosmetika móda pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT