Zatímco jako dětem se nám příliš spát nechtělo, s přibývajícími roky je role spánku stále důležitější. Mozek i celý metabolismus si odpočinou, klidový režim nám dodá chuť i energii do nového dne. Jak si zajistit, aby byl váš spánek skutečně zdravý?

Nejezte před spaním

Lákají vás hříšné chipsy, které se na vás již půlku dne usmívaly? Nemůžete se zbavit pocitu, že byste ještě před odchodem do postele potřebovali sníst alespoň jednoho slona? Nechte si zajít chuť! Když budete před spánkem jíst, budete se v noci častěji budit, ale především zatížíte tělo trávením, a to si vůbec neodpočine. Už chápete, proč se někdy probudíte bez energie? Zkuste si vzpomenout, čím jste se ládovali předchozí den.

Stres? Ten se k vám nedostane!

Představte si, že máte hroší kůži, která vás ochrání od problémů a starostí každodenního života. Teď je večer – jedinečný čas, který máte sami pro sebe. Je jedno, zda máte pro sebe pět minut jako novopečený rodič, nebo hodinu – využijte tuto možnost a zvolte si usínací rituál, který odvede vaše myšlenky. Dobrá kniha? Prosím! Meditační hudba v mobilu? Výborně! Oblíbený seriál? Ano! Dopřejte své mysli klid a pohodu, dostane se vám hlubšího a klidnějšího spánku. A sny? Jako malované!

Teplota, vzduch a klid v místnosti

Odjakživa se nejlépe spalo někde v odlehlé vesničce, kde dávají lišky dobrou noc. Proč? Je tam čerstvý vzduch, který je dobré si před spánkem vpustit do ložnice. Je tam také přirozené přítmí a klid, který je pro dobrý spánek zkrátka nezbytný. Ideální teplota pro kvalitní spánek je 18 °C. Nebydlíte v místě, kde žijí lišky? Pořiďte si kvalitní žaluzie, před spaním alespoň 10 minut intenzivně větrejte, a okno i dveře do ložnice zavřete.

Když si před spaním čtete v mobilu, zvolte noční režim, který nebude ubližovat vašim očím. Filtr modrého světla vám pomůže i k lepšímu spánku. Dobrou noc!

Zdroj foto: https://pixabay.com/cs/photos/žena-spí-děvče-spánek-sny-obličej-2197947/