Hned na začátek musím říci, že každé tělo reaguje zcela odlišně. Zhubnout 10 kilo v poměrně krátkém čase se určitě dá, ovšem otázkou zůstává, zda to bude zdravé. Také se jinak hubne těm, kteří mají skutečně velkou nadváhu a těm, kterým právě 10kg bude tak akorát stačit.
Existují metody, díky kterým se dá 10 kg skutečně zhubnout v poměrně krátkém čase – řekněme i za 12 dní. Dosáhnout toho lze dramatickým omezením jídelníčku a navýšením pohybové aktivity. Úkolem je nabudit metabolismus tak, aby v co možná nejkratší době spálil hodně kalorií, a zároveň musíme omezit jejich přísun, tak aby došlo k rychlému úbytku tukové hmoty – s tím jde bohužel ruku v ruce dolů i svalová hmota. Navíc takto razantní úbytek nemusí mít ani dlouhodobý efekt, většinou se ztracená kila vrátí jako bumerang. Kdo by vydržel přežívat na dietě po zbytek života? A pak koho by to vůbec bavilo? Pro hubnutí s trvalým výsledkem je optimální úbytek tak dvě kila týdně. Ovšem komu není rady, tomu není pomoci a přinášíme vám návod na rychlé hubnutí.
Radikální změna jídelníčku + pitný režim
Mimo radikální změny v jídelníčku, je nezbytně nutné hodně pít. Ale pozor žádné limonády, kávu, džusy – pouze čistou vodu. Dále se musíte držet 5 ti jídel denně a ideálně vypít sklenici vody před každým jídlem, případně minerální vodu – doplní tělu ztracené soli a minerály. Během dne je doporučeno vypít nejméně 2,5 litru vody. Přísun tekutin pomáhá odplavit z těla škodlivé látky a pomáhá k rychlejšímu spalování. Už jen díky pitného režimu se tělo dokáže zbavit až několika přebytečných kilogramů.
Pohybová aktivita na denním pořádku
Pouze omezení jídelníčku stačit však nebude. Je nutné začít každé ráno 10 minutovým cvičením, kde zapojíte svaly. Protože svaly si berou energii právě z tuků. Stačí dřepy s výskokem, kliky apod. Dynamický pohyb nakopne váš metabolismus. Dále pak cvičte 30 až 60 minut denně, jak vám to vyhovuje – pouze v neděli si dejte pohov. Ovšem pohyb nesmí připomínat želvu. Skákejte přes švihadlo a dělejte jiné dynamické cviky se zapojením svalů. Nikdy však nezůstávejte o hladu – nejíst a cvičit je cesta do pekel.
Regenerace a odpočinek
Nezapomínejte na důležitost spánku, alespoň 7 hodin. Večerní jídlo si dejte nejpozději 2 hodiny před odchodem do postele. Protože tělu seberete jídlo, na které jste byli zvyklí, budete cítit méně energie – proto odpočívejte a nabírejte síly na další den. Nelezte na váhu každý den, i kdyby se vám zdálo, že nehubnete tak, jak jste chtěli. Hladovění by nikam nevedlo. Mnohdy je to právě stres, který blokuje hubnutí. Podaří-li se vám zhubnout, už se nikdy nevracejte ke starým návykům. Jinak to budete mít okamžitě zpátky.
