• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Běhejte správně

Stefan Tichy 10 Říj 2014 Hubnutí, Životní styl Zanechat komentář 608 Zhlédnutí

Je tolik důvodů, proč běhat! Jen se to musí umět.

Jak rychle běhat?

při vyšší rychlosti spalujete víc energie. Ale pozor!  při vysoké srdeční frekvenci si vaše svaly berou energii z cukrů. Tukové zásoby nechávají tak jak jsou. Při velmi pomalém běhu zase spálíte málo energie. Chce to najít zlatý střed. Pro většinu to znamená držet srdeční frekvenci na 60 až 70 % maxima. Podle některých studií se nejlépe hubne při úplně jiném typu běhu, a sice při intervalovém (střídání rychlého a pomalého tempa).

beh

Jak dlouho běhat?

Jestliže to s běháním myslíte opravdu vážně. Začněte  běhat nejprve pomalu. Nejde o vzdálenost jakou uběhnete, ale jak dlouho dokážete běžet. Začátečníkům doporučuji 30 min běhu střídaného chůzí. Díky tomu udržíte i správnou ,,tepovku,,. Můžete zkusit: Po 30 minutách běhu 20 minut chůze a pak dalších 20 minut běhu. To už je pro tukové zásoby něco!

Jak často?

Doporučuji tak třikrát týdně, ideál je čtyřikrát nebo pětkrát.

Co jíst?

S běháním zapomeňte na všechny drastické diety. Můžete z jídelníčku vyloučit sacharidy (ovoce, brambory, pečivo), ovšem jen na pár dní. Ke sportu je vaše tělo bude potřebovat. Stejně jako proteiny i tuky. Začněte tím, že z jídelníčku vyloučíte všechna nekvalitní jídla – uzeniny, čokoládové tyčinky, koblihy, koláče, sladké limonády, zmrzliny. Možná po několika týdnech zjistíte, že vůbec žádnou dietu potřebovat nebudete.
Na pomoc ovšem můžete zkusit ‚podporovače‘ spalování podkožního tuku. Fungovat tak má rybí tuk, lecitin nebo řepkový olej.
Po běhání se neodměňujte jídlem. Tak 30 až 60 minut nejezte a pak si dejte porci bílkovin. Bílý jogurt, cottage, chléb se šunkou a sýrem nebo třeba rybu se zeleninou.

Běhání hubnutí správné běhání 2014-10-10
Stefan Tichy
Tagy Běhání hubnutí správné běhání
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Stefan Tichy
Předchozí článek :

Jak se zbavit Akné

Další článek :

Těšte se na léto

Související články

Sacharidy v potravinách

Sacharidy v potravinách

Gabriela Kortova 08 Bře 2016
Vliv časové změny na lidský organismus

Vliv časové změny na lidský organismus

Jana Hlavacova 28 Čvn 2016
Jak se vaří červená čočka

Jak se vaří červená čočka

Stefan Tichy 06 Srp 2014

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Doporučujeme

Mohlo by vás zajímat

  • 5 tipů, jak se zbavit akné

    5 tipů, jak se zbavit akné

    Michaela 27 Bře 2020
  • Kdo ochrání vaši pokožku před zimou?

    Kdo ochrání vaši pokožku před zimou?

    admin 15 Pro 2015
  • Fígl na optické prodloužení nohou

    Fígl na optické prodloužení nohou

    Gabriela Kortova 25 Čvc 2015
  • Langoše jako ze stánku

    Langoše jako ze stánku

    Nikol Blahova 06 Čvc 2016
  • Podzim a dostupná dovolená u moře

    Podzim a dostupná dovolená u moře

    mata.l 07 Lis 2013
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Hodinky, kterým se určitě potěší

    mata.l 28 Říj 2013
  • 3

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak často a proč měnit líčidla?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Už jste slyšeli exotické slovo jujuba? Víte, co to je?

Jak napsat životopis

Jak napsat životopis

Jak se naučit kreslit

Jak se naučit kreslit

Problémy s bílou moukou – jak je vyřešit?

Problémy s bílou moukou – jak je vyřešit?

Co o vás řekne aztécký horoskop?

Co o vás řekne aztécký horoskop?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí kosmetika móda pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Nezbytné
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Není nutné

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.