• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Nespavost: Nejlepší babské rady i vědecky ověřené tipy, jak usnout

Dalibor Navrátil 10 Led 2023 Komerční články Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Každý večer počítáte ovečky, ale stále ne a ne usnout? Už si ani nepamatujete, kdy jste se naposled probudili svěží a odpočatí? 8 hodin spánku je pro vás naprosté sci-fi? Dobrou zprávou je, že v tom nejste sami. Neuvěřitelné ⅔ dospělých v rozvinutých zemích světa v noci spí kratší dobu, než doporučuje Světová zdravotnická organizace a National Sleep Foundation. Špatnou zprávou je, že nedostatek spánku má vliv nejen na míru vaší energie, ale také na další aspekty života – od imunity až po psychické rozpoložení. Proto pro vás máme tipy, jak s nespavostí zatočit. Čtěte dál a zjistěte, co dělat, když nemůžete spát.

Příčiny nespavosti bývají často psychického charakteru

Ještě než začnete hledat způsoby, jak se s nespavostí popasovat, je dobré nastudovat si o tomto problému něco víc. Pro začátek byste měli vědět, že jde o poruchu spánku, která se vyznačuje nejen nemožností usnout, ale také probouzením v průběhu noci a neschopností „dospat“. Příčiny mohou být různé, nejčastěji však souvisí s psychikou. Zjednodušeně by se dalo říct, že největším nepřítelem nespavců je jejich vlastní mysl, konkrétně myšlenkové toky, které po fyziologické stránce spouští stresovou reakci.

Člověk, který nemůže usnout, si přitom nemusí v hlavě přehrávat přímo katastrofické scénáře. Stačí, když myslí na zítřejší to do list, uvažuje nad něčím, co by se teoreticky mohlo pokazit, nebo nad konverzací, která ho ten den rozčílila.

Tělo nedokáže rozeznat závažnost těchto stimulů, a dokonce ani neví, že jde o podněty, které vůbec nejsou reálné. Proto na ně může reagovat jako na ohrožení – zrychlí se tepová frekvence, zvýší se krevní tlak a začne se vyplavovat adrenalin. Pak není žádný div, že vytoužený spánek nepřichází.

Tip: Dlouhodobá nespavost může být doprovodným projevem jiných onemocnění. Pokud jste se tedy pořádně nevyspali už delší dobu, konzultujte situaci se svým ošetřujícím lékařem.

Trápí vás nespavost? Upravte své prostředí

Prostory vaší ložnice mají na kvalitu spánku větší vliv, než si možná připouštíte. Proto jim věnujte pozornost. Začít můžete třeba tím, že zkontrolujete teplotu v místnosti. Ta by měla být spíše nižší, mezi 17 a 20 °C. Pokud je to možné, doporučuje se přes noc netopit a mít otevřené okno. Tělo ve spánku spotřebovává o něco více kyslíku, a když mu ho dopřejete, bude se vám usínat lépe.

Dále zkuste zajistit, ať máte v ložnici tmu a ticho. Pokud v noci vidíte obrysy nábytku a slyšíte přes stěnu sousedovo chrápání, není žádné překvapení, že se nemůžete pořádně vyspat. Zatemněte místnost těžkými závěsy nebo sáhněte po masce na spaní. Hluk vám pomohou odbourat kvalitní špunty do uší.

Důležitou roli hraje také osvětlení. K večeru je vhodné svítit méně a používat spíše teplé světlo, které se nachází níže než v úrovni očí. Půl hodiny před spaním zhasněte vše kromě malé lampičky.

Káva vás může nenápadně okrádat o spánek

Pokud vás trápí nespavost, je dost možné, že kávu v pozdějších hodinách pro jistotu vynecháváte. Věděli jste však, že spánek může narušit, i když si ji dáte celých 6 hodin před ulehnutím? Studie provedená v Henry Ford Hospital Sleep Disorders & Research Center zkoumala, jak na účastníky bude působit dávka 400 g kofeinu podaná 0, 3 a 6 hodin před spaním. Výsledky mohou být pro někoho překvapivé. Vědci zjistili, že dokonce i po 6 hodinách po vypití kávy kofein zkrátil spánek o více než 1 hodinu. Proto si na odpolední kafíčka dávejte pozor a zkuste je omezit.

Důležité je dbát na pravidelnost

Nespavost můžete porazit také pravidelností. Choďte každý den do postele přibližně ve stejný čas, ideálně v takovou dobu, abyste si mohli dopřát 7,5 až 8 hodin spánku. Tento režim by měl být stejný jak v průběhu týdne, tak i o víkendu. Po nějakém čase jeho dodržování byste se dokonce měli začít budit sami od sebe, bez budíku.

Babské rady na nespavost

Dalším pomocníkem v boji proti nespavosti jsou babské rady, které spoléhají mimo jiné na sílu bylinkových čajů. Oblíbená je meduňka, levandule nebo heřmánek. Pomoci může také horká koupel. Zapalte si svíčky, použijte příjemný vonný olej (šalvěj, rozmarýn) a pusťte si oblíbenou hudbu. Vana vás zrelaxuje a zbaví stresu. Ponořte se do ní ideálně více než 2 hodiny před usnutím, jinak by mohlo přílišné ohřátí těla spánek naopak narušovat. V neposlední řadě můžete zkusit také horké mléko s medem nebo směs ze dvou lžiček medu a jednoho citronu. Možností jsou také relaxační nebo dechová cvičení.

Tipy, jak zatočit s nespavostí, už znáte, nyní tedy nezbývá nic jiného než začít je uvádět do praxe. Nepřetápějte si v ložnici, pořiďte si kvalitní špunty do uší a dbejte na pravidelný režim. Pokud ani tak sladkého spánku nedosáhnete, určitě se poraďte s ošetřujícím lékařem, který vám pomůže odhalit příčinu nespavosti.

Zdroj obrázku: Pixabay

2023-01-10
Dalibor Navrátil
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Dalibor Navrátil
Předchozí článek :

Nejúčinnější domácí sirupy na kašel a rýmu

Související články

Chystá se svatba? Nezapomeňte pro svou kamarádku uspořádat rozlučku, na kterou nezapomene

Chystá se svatba? Nezapomeňte pro svou kamarádku uspořádat rozlučku, na kterou nezapomene

Dalibor Navrátil 24 Lis 2022
Ušijte si softshellové vybavení na jaro. S tímto materiálem se pracuje jedna radost

Ušijte si softshellové vybavení na jaro. S tímto materiálem se pracuje jedna radost

Dalibor Navrátil 30 Bře 2022
3 tipy, jak zabalit dárky v klidu a rychle

3 tipy, jak zabalit dárky v klidu a rychle

admin 22 Říj 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Skoncujte se zápachem nohou

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • Spěte jako dudek

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • Španělské pláže

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013
  • Jak se správně obléknout na sport?

    Jak se správně obléknout na sport?

    admin 17 Čvc 2016
  • PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013
  • Jak zvládnout přechod?

    Jak zvládnout přechod?

    Jana Hlavacova 21 Srp 2016
  • 10 tipů jak zhubnout

    10 tipů jak zhubnout

    admin 13 Úno 2014
  • Historie náušnic

    admin 21 Dub 2015
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Návod, jak vyrobit postřik proti mšicím

Návod, jak vyrobit postřik proti mšicím

Jak zabalit dárky stylově? Jde především o správnou volbu papíru

Jak zabalit dárky stylově? Jde především o správnou volbu papíru

Užijte si vášnivé Vánoce. Ty nejlepší erotické dárky pod stromečkem

Užijte si vášnivé Vánoce. Ty nejlepší erotické dárky pod stromečkem

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Tipy na rozlučku se svobodou

Tipy na rozlučku se svobodou

Jak často a proč měnit líčidla?

Jak často a proč měnit líčidla?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT