Běh se řadí mezi velmi oblíbené relaxační sportovní činnosti. Začít s ním však může být někdy opravdu složité, především z důvodu, že naučit se správně dýchat je náročné. Při špatném dýchání vás však potká nepříjemné píchání v boku, přes které se v pohybu nedá pokračovat.

Jak se tedy naučit správně dýchat a bez problému se běhu věnovat?

Nastavte si správné tempo

Základem je, abyste to nepřehnali hned na začátku. Nejde o to mít rychlý start, nýbrž se pomalu rozehřát a zachovat si tempo. Píchání v boku vás totiž může provázet, i pokud běháte nedostatečně rozcvičeni. Pokud i přes pomalý začátek máte problémy s dechem, problém bude pravděpodobně jinde. Může se jednat o nedostatečnou svalovou podporu orgánů, které se při pohybu začnou nadměrně přetěžovat a z toho vzniká bolestivost.

Dýchání břichem

Pro začátečníky může být obtížné naučit se dýchat správně. Většinou dýchání probíhá přes hrudník, což není pro běh optimální, měli byste se z toho důvodu naučit dýchat břichem. Díky tomu zvýšíte kapacitu plic, čímž zamezíte dechové nedostatečnosti a píchání v boku.

Naučit se dýchat do břicha je opravdu jednoduché, stačí se při nádechu soustředit na to, aby vzduch proudil namísto do hrudníku do břicha. Nejlepší je učit se tento typ dýchání v klidu, poté ho můžete uplatnit při sportování.

Dýchat nosem, či ústy?

Namísto toho, abyste přemýšleli, zda dýchat nosem či ústy, je důležité, abyste se naučili udržovat pravidelný rytmus dechu. Nádech a výdech by měl probíhat ve stejném poměru, to znamená, že se například během dvou kroků nadechnete, poté zas během dvou kroků vydechnete.

Pro tělo je vhodnější, pokud se naučíte dýchat nosem, to však může být zezačátku příliš složité. Proto se raději zaměřte na to, abyste dýchali ve správném rytmu a do břicha, to vám pomůže o mnoho více s vaší výdrží. Poté, co si na běh navyknete, můžete se učit dýchat nosem. Díky tomu totiž můžete v chladném počasí předejít nachlazení.

Běh se zdá jako velmi jednoduchá činnost, jestliže se však nenaučíte správně dýchat, nikam se přes bolest nepohnete. Proto si dejte opravdu záležet a myslete na to, uvidíte, že se vám hned bude běhat snadněji.

zdroj foto: pixabay.com