• Reklama
  • Kontakt

SuprŽena.cz

  • HP
  • Cestování
  • Děti
    • Miminká
    • Školáci
    • Těhotenství
  • Domácnost
    • Domácí práce
    • Nakupování
    • Tipy a triky
  • Móda a krása
    • Kosmetika
    • Oblečení a doplňky
    • Vlasy, pleť a tělo
  • Recepty
  • Sex a vztahy
    • Antikoncepce
    • Manželství
    • Rozvod
    • Sex
    • Svatba
    • Vztahy
  • Zdraví
    • Hubnutí
    • Nemoci
    • Životní styl

Na způsobu dýchání během tréninku záleží: naučte se správně dýchat

Michaela 31 Říj 2022 Zdraví Zanechat komentář 0 Zhlédnutí

Správně dýchat během cvičení je naprosto klíčové. Podpoříte tak svůj výkon i výdrž. Díky několika jednoduchým cvikům se naučíte, jak zhluboka dýchat i během cviků. Správným dýcháním předejdete bolestem a posílíte střed těla.

Rozšíření žeber

Abychom mohly plně dýchat zhluboka, je třeba si zvyknout na pohyb žeber do stran. Při hlubokém nádechu se hrudní koš rozšiřuje a bránice klesá.

  1. Lehněte si na levý bok a lehce pokrčte kolena. Levou paži použijte jako polštář pod hlavu. Pravou ruku položte na horní část žeber.
  2. Zhluboka se nadechněte a soustřeďte se na nádech do hrudníku. Žebra by se při každém nádechu měla tlačit od středu těla směrem ke stropu, s každým výdechem se pak vrací ke středové čáře těla. Představte si, že vaše žebra jsou jako balón – s nádechem se roztahuje, s výdechem se pak vyfukuje.
  3. Při nádechu počítejte do čtyř, zadržte dech na jeden, poté vydechujte a počítejte do šesti. Opakujte pět až šest nádechů po třech sériích.

Rozšíření zadní části těla

Jakmile se naučíte správně pracovat s žebry, je vhodné přistoupit na další bod. Během dýchání je třeba soustředit se na své tělo. Správné hluboké dýchání přináší řadu benefitů, nejen při cvičení.

  1. Začněte v pozici dítěte. Klekněte si s koleny na šířku boků, prsty na nohou se dotýkají země. Zhluboka se nadechněte a s výdechem se předkloňte, položte trup přes stehna a paže natáhněte před sebe.
  2. Vzhledem k tomu, že vzduch putuje do oblasti s nejmenším odporem, tato poloha by vám měla umožnit cítit komfortní roztažení v oblasti zad.
  3. Zhluboka se nadechněte a vnímejte, jak se vaše záda pohybují směrem ke stropu. Vydechněte a vnímejte, jak se záda naopak vzdalují od stropu.
  4. Pokud vám vadí cítit hluboký nádech v zádech, umístěte si pod hrudník srolovaný ručník.
  5. Při nádechu počítejte do pěti, zadržte dech na jeden, s výdechem počítejte do pěti. Opakujte pět až šest nádechů po třech sériích.

Hluboké dýchání

Nyní spojíme rozšíření žeber a rozšíření zad tím, že se zaměříme na celý proces dýchání vleže na zádech.

  1. Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
  2. Zhluboka se nadechněte. Dbejte na to, abyste nezatínala hýždě. Cílem je jednoduše a nenuceně dýchat.
  3. Při každém nádechu a výdechu by záda měla zůstat celou plochou na podložce. Při nádechu se zvedá hrudník, žebra se rozšiřují do stran a rozšiřuje se také břicho. Při výdechu naopak hrudník klesá, stejně tak i žebra a břicho se zplošťuje.
  4. Při nádechu počítejte do pěti, s výdechem počítejte také do pěti. Opakujte pět až šest nádechů po třech sériích.
  5. Jakmile cviky komfortně zvládnete vleže, vyzkoušejte to ve stoje. Lépe tak své zkušenosti přenesete později do silového tréninku a každodenních aktivit.

Dýchání během cvičení

Správné hluboké dýchání je třeba trénovat také při pohybu, čímž dosáhnete správného dýchání i během posilování. Pro správné dýchání při pohybu je třeba pevný střed těla – zatímco páteř zůstává v klidu, končetiny se pohybují a tím se stěžuje správné dýchání.

  1. Lehněte si na záda a ruce natáhněte ke stropu. Nohy jsou zvednuté – kolena ohněte do úhlu 90°. Hrudník zůstává stále pevně na podložce a záda jsou rovná. Ujistěte se, že nezatínáte hýždě.
  2. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu po dobu 3-5 sekund natáhněte pravou nohu a současně spusťte levou paži za hlavu.
  3. Nohu i paži nechte pár centimetrů nad podložkou. Je třeba udržovat pevný střed těla, spodní část zad je přitisknutá k podlaze.
  4. Nadechněte se a během 1-2 sekund vraťte nohu a paži do původní polohy. Poté opakujte cvik na druhou stranu.
  5. Boky a páteř by měly zůstat po celou dobu cvičení v klidu, šíjové a čelistní svaly jsou zcela uvolněné. Klíčem je správně zhluboka dýchat, i když přitom tělo není úplně v klidu.

Správné dýchání je dobré trénovat nejprve v klidu. Je třeba vnímat své tělo a soustředit se na dýchání. Postupem času to pro vás bude snadné.

Zdroj foto: www.freepik.com

cvičení dýchání 2022-10-31
Michaela
Tagy cvičení dýchání
Twitter Facebook Google + Stumble linkedin Pinterest Více

Autor

Přidal : Michaela
Předchozí článek :

Zkuste těchto 6 tipů, jak zatočit s depresí. Klíčové je začít a nepolevit

Související články

Vápník: Která jídla jsou na tuto živinu nejbohatší?

Vápník: Která jídla jsou na tuto živinu nejbohatší?

Michaela 30 Kvě 2022
Parní sauna pro upevnění zdraví

Parní sauna pro upevnění zdraví

Gabriela Kortova 30 Bře 2015
Zařaďte kurkumu do vašeho jídelníčku. Znáte její výhody?

Zařaďte kurkumu do vašeho jídelníčku. Znáte její výhody?

Michaela 26 Led 2021

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Mohlo by vás zajímat

  • Skoncujte se zápachem nohou

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • Spěte jako dudek

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • Španělské pláže

    Španělské pláže

    mata.l 07 Říj 2013
  • Jak se správně obléknout na sport?

    Jak se správně obléknout na sport?

    admin 17 Čvc 2016
  • PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013
  • Jak zvládnout přechod?

    Jak zvládnout přechod?

    Jana Hlavacova 21 Srp 2016
  • 10 tipů jak zhubnout

    10 tipů jak zhubnout

    admin 13 Úno 2014
  • Historie náušnic

    admin 21 Dub 2015
  • Reklama
  • Kontakt

Populární

  • 1

    Skoncujte se zápachem nohou

    Gabriela Kortova 11 Lis 2015
  • 2

    Spěte jako dudek

    mata.l 27 Zář 2013
  • 3

    PODZIMNÍ ÚKLID KOMORY

    mata.l 09 Říj 2013

Náhodné příspěvky

Proč ženy potřebují více spánku než muži?

Proč ženy potřebují více spánku než muži?

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Sedí vám účes k typu vašeho obličeje? Ostříhejte se správně a ihned omládnete

Jak se naučit kreslit

Jak se naučit kreslit

Zbavte se strachu z řízení auta

Zbavte se strachu z řízení auta

Recept na báječné kremrole jako z cukrárny

Recept na báječné kremrole jako z cukrárny

Potah matrace: Jak je efektivně vyprat?

Potah matrace: Jak je efektivně vyprat?

Tagy

cvičení dovolená hubnutí jídlo léto pleť pokožka příprava recept spánek suroviny Těhotenství vlasy vztah zdraví
2017 Všechna práva vyhrazena
Suprzena.cz
Na stránce používáme cookies. O jejich používání se blíže můžete informovat zde Ok
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

ULOŽIT A PŘIJMOUT