Princip přerušovaného půstu spočívá v periodickém střídání období, kdy se jí a období, kdy se nejí. Tento stravovací režim se liší od tradičního modelu tří hlavních jídel denně a otevírá několik různých metod. Jaké jsou základní formy přerušovaného půstu?
- 16:8 metoda: Tato metoda je založena na tom, že se po dobu 24 hodin nebo dne střídají 16hodinová doba půstu a 8hodinové okno pro jídlo. Například můžete jíst mezi 12:00 a 20:00 a zbytek dne zůstat v půstu.
- 5:2 metoda: Při této metodě jedí lidé normálně po dobu pěti dnů v týdnu a zbývající dva dny v týdnu omezeně (často na velmi nízký kalorický příjem, například 500-600 kcal).
- OMAD (One Meal a Day): Toto je extrémní forma, kdy se lidé omezují na jedno velké jídlo denně, obvykle večer.
- Alternate-Day Fasting: Tato metoda zahrnuje střídání dne půstu s dnem normálního stravování.
- 12hodinový půst: Při této metodě omezujete jídlo na 12hodinové okno a půst trvá 12 hodin (např. od 19:00 do 7:00).
Princip přerušovaného půstu spočívá v tom, že během období půstu se omezuje kalorický příjem na minimální hodnoty nebo na nulu. Během období, kdy je povolený příjem potravy, byste měla dodržovat vyváženou stravu a zajistit dostatečný přísun živin.
Co je přerušovaný půst?
Přerušovaný půst není tak úplně dieta ve smyslu tradičního slova, ale spíše způsob stravování, který se soustředí na periodické střídání období hladovění a období jídla. Mnoho lidí se rozhodlo pro přerušovaný půst jako způsob, jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a hubnutí. Je důležité mít na paměti, že účinky přerušovaného půstu mohou být individuální, a ne všichni lidé na ně reagují stejně. Někteří lidé mohou těžit z tohoto způsobu stravování, zatímco jiní by mohli mít negativní zkušenosti.
Jaké jsou výhody přerušovaného půstu?
Jednou z nejčastějších motivací pro přerušovaný půst je snaha o hubnutí. Přerušovaný půst může pomoci některým lidem snížit příjem kalorií tím, že omezí dobu, kdy mohou jíst, což může vést k negativní energetické bilanci a ztrátě hmotnosti.
Některé formy přerušovaného půstu, jako je například 16:8, mohou zlepšit citlivost na inzulín. To může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku onemocnění spojených s inzulínovou rezistencí, jako je diabetes typu 2. Přerušovaný půst může také zvýšit hladinu hormonu růstového faktoru, což podporuje regeneraci buněk. Tím se zvyšuje metabolismus a pomáhá udržet svalovou hmoto.
Přerušovaný půst je považován za jednoduchý způsob stravování, protože nevyžaduje složité výpočty ani speciální potraviny. Pro mnoho lidí je snadnější dodržovat určitý jídelní režim než tradiční diety s přísnými omezeními.
Je však důležité si uvědomit, že přerušovaný půst není vhodný pro každého, a může být nevhodný pro některé skupiny lidí, jako jsou například těhotné ženy, osoby s jistými zdravotními problémy nebo jedinci, kteří mají potíže s jídelními poruchami. Před zahájením jakéhokoli nového stravovacího režimu je vždy nejlepší konzultovat se svým lékařem nebo dietologem, aby se zjistilo, zda je pro vás vhodný a bezpečný.
Jaké jsou nevýhody přerušovaného půstu?
Během období půstu můžete pociťovat hlad, což může být nepříjemné a obtížné vydržet. To může vést k náladovým výkyvům a podrážděnosti. Pokud nejste opatrní, můžete během období, kdy smíte jíst, začít konzumovat nezdravé potraviny, což by mohlo vést k nevyvážené stravě a nedostatku důležitých živin.
Někteří lidé mohou pocítit nedostatek energie během období půstu, což může ovlivnit jejich výkonnost a denní aktivity. Nesmíte zapomínat ani na sociální náročnost, protože půstu může omezit možnosti účasti na společných akcích nebo oslavách, kde se podává jídlo.
Pokud nejste opatrní, může přerušovaný půst vést k ztrátě svalové hmoty, zejména v případě, kdy nedostatečně kompenzujete stravovací omezení v době, kdy je povolený příjem potravy.
Přerušovaný půst vyžaduje dlouhodobý závazek a disciplínu. Pokud nejste ochotni se dlouhodobě držet svého plánu, nečekejte žádné skvělé výsledky. Je prostě potřeba vydržet.
Zdroj foto: www.freepik.com
