Mnoho žen si kolem čtyřicítky začne všímat jedné nepříjemné změny. Situace, které dřív zvládaly s nadhledem, je najednou vyčerpávají, dráždí nebo úplně rozhodí. Nejde o slabost ani o ztrátu odolnosti. Tělo se v tomto období začíná chovat jinak a stres na něj dopadá výrazněji než dřív.

Stres se nás drží jako klíště

Stresová reakce není jen psychická záležitost. Řídí ji nervový systém a hormony, především kortizol. S přibývajícím věkem se mění způsob, jak tělo kortizol uvolňuje a zase uklidňuje. Zatímco dřív stres rychle naskočil a zase odezněl, po čtyřicítce často zůstává v těle déle. Žena pak nemá pocit, že by si opravdu odpočinula, ani když má volno.

Hormonální změny

Období kolem čtyřicítky často přináší první fáze hormonálních výkyvů. Estrogen a progesteron už nekolísají tak pravidelně jako dřív, a to má přímý vliv na nervový systém. Tyto hormony se podílejí na regulaci nálady, spánku i stresové odezvy. Když jejich hladiny začnou kolísat, tělo reaguje citlivěji. Stres pak nepůsobí jen jako tlak zvenčí, ale jako vnitřní přetížení.

Únava se sčítá

Ve čtyřiceti už za sebou většina žen nemá pár náročných let, ale desítky let fungování v režimu výkonu. Práce, rodina, odpovědnost, péče o ostatní. Tělo má dlouhodobě nastavený pohotovostní režim. Když se k tomu přidá horší spánek a pomalejší regenerace, stres se začne kumulovat. I malý podnět pak může spustit nepřiměřenou reakci.

Stres a spánek

Jedním z prvních signálů snížené tolerance stresu bývá zhoršený spánek. Žena je unavená, ale večer nemůže vypnout. Ráno se budí bez energie a den začíná s pocitem napětí. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje citlivost na stres a vytváří začarovaný kruh. Čím hůř se spí, tím hůř tělo zvládá zátěž.

Staré strategie nefungují

To, co dřív pomáhalo, přestává zabírat. Přesouvání únavy na víkend, ignorování signálů těla nebo další káva už nepřinášejí úlevu. Tělo po čtyřicítce vyžaduje jiný přístup. Ne víc disciplíny, ale víc respektu k tomu, že regenerace má své limity.

Jak změnit přístup?

Zhoršená tolerance stresu není problém, který by se měl přecházet. Je to informace. Tělo upozorňuje, že potřebuje zpomalit, upravit rytmus dne, spánek nebo očekávání. Ženy, které tyto signály začnou brát vážně, často zjistí, že stres se dá zvládat jinak než dřív, klidněji a s menší cenou pro zdraví.

Citlivější reakce na stres neznamená, že žena něco nezvládá. Znamená to, že tělo mění priority. Místo dlouhodobého přepínání dává přednost rovnováze. Kdo to pochopí včas, může si ušetřit spoustu vyčerpání a najít způsob fungování, který bude udržitelný i do dalších let.

Zdroj foto: www.freepik.com

Zdroje textu: endocrine.org, nih.gov, frontiersin.org