Baví vás cestování, ale potýkáte se během něj s výčitkami, že se stravujete nezdravě? I jídlo na cestách se dá řešit tak, že budete spokojení se svými volbami. Jak na to?

Noste u sebe neustále láhev s vodou

Základem úspěchu je nedovolit, aby vás během cestování přepadla žízeň. Neustále u sebe noste láhev s vodou a doplňujte si ji kdykoliv k tomu budete mít příležitost. Dostatečný pitný režim zaručí, že budete plní energie, neupadnete do stavu apatie, bolest hlavy se vám vyhne obloukem a také budete moci zcela normálně fungovat. Voda je tou nejvhodnější volbou, ale samozřejmě ji můžete občas obohatit také o čaje, kávu, matchu a další nápoje.

Zdravé svačiny po kapsách

Protože přesuny z místa na místa mohou být zdlouhavé, kromě lahve s vodou u sebe neustále noste také zdravé svačiny. Jakmile vás přepadne hlad, stačí si vybalit svačinu a doplnit chybějící energii. Ideální jsou oříšky, semínka, sušené ovoce a také proteinové tyčinky. S těmi zaženete okamžitě hlad a dodají vašemu tělu energii.

Jezte v restauracích a bistrech chytře

Během dovolené se zcela jistě nevyhnete ani návštěvě místních restaurací, kde budete chtít ochutnat místní speciality. Pokud se v typických lokálních jídlech nevyskytuje přirozeně zelenina, objednejte si navíc zdravý zeleninový salát.

Navštěvujte lokální trhy

Napadá vás lepší místo, na kterém najdete nepřebernou nabídku čerstvých lokálních surovin, než je místní tržiště? Právě trh je středobodem každého města a vesnice a míří na něj místní i turisté. Přidejte se k nim a zásobte se čerstvými lokálními surovinami. Kromě ovoce a zeleniny narazíte na tržišti i na čerstvé maso a ryby. Pokud jste ubytování v hotelu či apartmánu s vlastní kuchyní, není nic snazšího, než se každé ráno vypravit na trh a zásobit se kvalitními surovinami, z kterých si můžete připravit lahodné a zdravé pokrmy.

Nepřejídejte se

Snídaně formou švédských stolů a program all inclusive lákají k neustálé konzumaci jídla a alkoholu. Je zcela přirozené, že chcete ochutnat maximum pokrmů v hotelové nabídce, ale pokud jste na dovolené s někým, naučte se o pokrmy dělit a vždy si nabírejte střídmé porce. ideální by bylo, začít každé jídlo dezertním talířem, na který si nandáte salát a obědy a večeře zahajovat polévkou. Tím se zčásti nasytíte a následně si můžete dopřát buď maso, rybu nebo třeba těstoviny s omáčkou. Snažte se zkrátka za každou cenu nepodlehnout obžerství a nepřejídejte se. Pokud zahájíte ráno vydatnou a vyváženou snídaní, budete mít dostatek energie na celé dopoledne.

Jezte pravidelně

Pokud míříte na dovolenou do hotelového resortu, kde na vás čeká nabídka all inclusive, není náročné dodržovat pravidelný příjem jídla a pití. Jestli ale máte v ceně pouze polopenzi, snídaně či jste odkázáni sami na sebe, dá vám dodržování pravidelného příjmu jídla více práce. Kromě neustálé zásoby čerstvé vody a zdravých svačinek nevynechávejte obědy, svačiny ani večeře. Jestliže některé jídlo dne vynecháte, zvyšujete tím pravděpodobnost toho, že u toho dalšího si to vynahradíte a přejíte se. Raději jezte střídmě, pravidelně a volte menší porce.

Odolejte dezertům

Chuť na sladké nelze vždy ovládnout a někdy vás zkrátka přemůže. Snažte se ale dezerty vybírat s rozmyslem a dávejte přednost takovým, které nejsou plné cukru. Vhodnou variantou jsou ovocné sorbety, které vás v horkých dnech příjemně osvěží. Chuť na sladké vám může pomoci utlumit také čerstvé ovoce. Jedete-li do destinace, kde je možné si pochutnat na čerstvé kokosové vodě a smoothies, určitě neváhejte je ochutnat. Také vám totiž nabídnou příjemné osvěžení a mohou nahradit příliš sladký dezert.

Hýbejte se

Se zdravým a vyváženým stravováním na dovolené souvisí také dostatek pohybu. I pokud míříte zejména za odpočinkem a chcete maximum času strávit poleháváním na lehátku u bazénu a opalováním na pláži, nezapomínejte na nezbytný a pravidelný pohyb. Každý den si dopřejte procházku po okolí. Díky tomu prozkoumáte okolí, vrátíte se s novými zážitky a také podpoříte správné trávení.

Naslouchejte svému tělu

V neposlední řadě je důležité, abyste naslouchali svému tělu. Pokud jste již sytí, přestaňte jíst. Neomezené množství jídla je sice lákavé, ale přece si kvůli tomu nezpůsobíte zdravotní potíže. I během dovolené proto vyznávejte pravidlo, že méně je někdy více.

Užijte si svou příští dovolenou naplno a zcela bez výčitek. Přemýšlejte nad tím, co jíte a vyvarujte se přejídání. I na dovolené můžete jíst zdravě a nevrátit se s kily navíc.

Zdroj textu: www.healthline.com, www.scripps.org

Zdroj foto: www.freepik.com