Lidské tělo je z více než 50 % tvořeno vodou. Voda je pro náš život tedy velmi důležitá. Pravidelným pitným režimem přejdete zadržování vody v těle, které je pro lidský organismus škodlivé. Způsobuje nepěknou pleť, kruhy pod očima a pocit nafouknutí.
Pít bychom měli ještě před tím, než pocítíme žízeň. Když totiž už cítíme, že jsme žíznivý, nepili jsme dostatečně. Stejně jako by jsme neměli cítit hlad, jíme proto pravidelně, neměli bychom cítit ani žízeň. Žízeň je totiž první známkou dehydratace. Správný pitný režim napomáhá funkci ledvin a mozku.
Kolik vody pít?
Už jsme určitě slyšeli o tom, že bychom měli vypít 2-3 litry tekutin denně. Toto množství se zvyšuje v závislosti na fyzické zátěži a na teplotě. Je-li horko, měli bychom vypít více tekutiny, protože tekutinu ztrácíme i pocením. Pokud do svého jídelníčku řadíme velké množství ovoce a zeleniny, může být příjem tekutin zase o něco nižší.
Jak vypočítáte optimální množství vody? Svou váhu vynásobte koeficientem 0,035. Pokud tedy vážíte 65 kg, měli byste podle koeficientu vypít 2,275 l vody. Nezapomeňte však, že káva ani alkohol se jako tekutiny nezapočítávají – spíše naopak, za každou jednu kávu si dejte sklenici vody. Káva a alkohol totiž způsobují dehydrataci organismu.
Až 70 % všech tekutin byste měli vypít ještě dopoledne, protože ledviny v tuto dobu pracují.
Jak začít s pitným režimem?
Když už tedy víme, kolik vody bychom měli vypít, pojďme se podívat na to, jak toho dosáhnout. Pokud jste nyní zvyklí pít jen třeba litr tekutin denně, nezačněte hned tak, že toto množství nárazově zvýšíte o jeden litr. Pijte třeba jednu sklenici denně navíc po dobu jednoho týdne, poté přidejte další sklenici. Vaše tělo si tak bude postupně zvykat na zvýšené množství vody a nebude to pro něj takový šok.
Ať už jste kdekoli, vždy u sebe mějte láhev s pitnou vodou – jednak proto, že ji budete pravidelně pít, dále pak také pro váš přehled o tom, kolik vody už jste vypili. Pokud pracujete na počítači, díváte se na televizi, čtete si… vždy si ke stolu dejte sklenici s vodou a upíjejte ji.
