Kolik rolí musí dnešní žena zastat? Dcera, milenka, manželka, matka, manažerka domácnosti, kuchařka, hostitelka, kamarádka, důvěrnice, zaměstnankyně, šéfová, kuchařka, řidička, nákupčí, rádce, pomocnice, ošetřovatelka, … Má vůbec taková superžena čas sama na sebe? Měla by! Řekneme vám, proč a jak byste měla relaxovat. Třeba u malování podle čísel.
Proč odpočívat a relaxovat?
Když Bůh v šestém dni dokončil stvoření celého vesmíru, Země, zvířat a lidí, ohlédl se, viděl, že je to dobré, a pak věnoval celý den odpočinku. Nikde se nepíše, že se tak moc unavil. Ale vzhledem k tomu, co ho čekalo za práci s neposlušným lidstvem, byl odpočinek jistě na místě.
Trocha odlehčení na začátek, ale teď vážně – odpočinek a relaxace jsou naprosto nezbytné pro konstantní vysoký výkon. Nikdo, dokonce ani stroj, nedokáže běžet bez přestávky a dobití energie.
Ze všech typů odpočinku je nezastupitelný spánek. Nedostatek spánku zhoršuje následné učení se novým věcem a dovednostem. Dochází také ke ztrátám bdělosti a koncentrace pozornosti během dne, což může být rizikové v takových povoláních, jako jsou řidiči, lékaři, bezpečnostní pracovníci a další. Přes 50 % dálkových řidičů uvádí, že alespoň jednou během řízení upadli do krátkého spánku.
Nedostatek spánku způsobuje také zhoršenou náladu, bolesti hlavy, deprese. Nedostatek spánku se také spojuje s obezitou – člověk zoufale pociťuje nedostatek energie, kterou se snaží doplnit místo spaní jinou cestou.
Nové studie odhalily, že během spánku dochází v mozku k vyplavování toxických látek, které se v něm nahromadily přes den. Vlivem nedostatku spánku se stává, že některá mozková centra upadnou do jakéhosi mikrospánku, následkem čehož dochází k neucelené a neintegrované mozkové činnosti s jednotlivými výpadky určité míry kognitivních funkcí, než jak by tomu bylo u optimálně odpočinutého mozku.
Prostě bez kvalitního spánku se neobejdete.
Naplánujte si krátký odpočinek
Tradičně jsou Asiaté považováni za velmi výkonné. Zejména Korejci. Existuje dokonce korejské rčení: „Pouze Korejec může říct o Japonci, že je líný.“ A přesto je to právě Korea, kde začali s velmi zajímavým experimentem – nařízený spánek během pracovního dne.
Zaměstnavatel prostě vybavil pracoviště pohovkami a každý zaměstnanec má nařízeno prospat se 30 minut během pracovní doby. Spánek je dokonce počítaný jako pracovní výkon, takže je placený. Zaměstnavatelům se to ale vyplácí, protože po krátkém odpočinku jsou zaměstnanci výkonní na 100 %.
Podobně si i vy naplánujte v nabitém pracovním dni nějaký odpočinkový čas. Na pracovišti to asi nepůjde, ale doma určitě ano. A nemusí jít vždy o spánek jako takový – stačí jen na chvíli vypnout.
Odpočinek nerovná se spánek
Existují lidé, kteří fungují jak mrkací panenka – jak se dostanou do vodorovné polohy, zavřou oči a do pár vteřin spí. Ti si klidně mohou naplánovat, že si „dají dvacet“ i přes den. Tedy dvacet minut spánku, což stačí na regeneraci sil a příval další energie do práce.
Komu to ale nejde, pro toho nemá smysl nervózně se převalovat a přemlouvat se k usnutí. Naštěstí mozek se dá zregenerovat i jinak a unaveným svalům stačí i jen chvilku vypnout a jen relaxovat. Vyjděte třeba na chvíli ven a stoupněte si bosou nohou na trávník, dejte si kávu nebo čaj a soustřeďte se jen na pití horkého nápoje, případně zkuste malou meditaci.
Pokud vás děsí, že byste měli meditovat, není to vlastně nic těžkého. Oproti zažitým představám nemusíte ani sedět v lotosovém květu, dokonce ani se zkříženýma nohama, a vůbec neřešte co s rukama – prostě je volně položte, jak je vám pohodlné. Stačí si sednout, uvolnit svaly, hlavně ramena, krční svaly a často zatnuté zádové svaly. Pak jen zavřete oči a dýchejte. Dýchejte zhluboka, ale ne tak, že byste nějak násilně protahovali délku nádechů.
Soustřeďte se na to, jak stěna břicha při nádechu stoupá a roztahuje se hrudní koš, aby při nádechu zase klesly. Soustřeďte se jen na dýchání a na své tělo. Jakmile se přistihnete, že vám myšlenky utíkají k práci, starostem apod., nechte je odeznít tak, že se opět vrátíte k vědomému dýchání. Pokud dokážete napočítat alespoň 20 nádechů bez rušivých myšlenek, bude to výborné.
Skvělý způsob relaxace je tvůrčí a umělecká činnost. Zpívejte, tančete, hrajte na nějaký hudební nástroj nebo si jen něco namalujte. Kdo malovat neumí, tomu může pomoct technika malování podle čísel. Pomocí ní dokonce dokážete namalovat obraz na plátno akrylovými barvami jako pravý umělec.
Malování podle čísel – skvělá relaxace
Malování podle čísel připomíná nejvíce antistresové omalovánky pro dospělé. Možná jste je už viděli v knihkupectvích – barevné sešity s různými obrazci, připravené na vymalování pastelkami, voskovkami či jinými barvičkami. Jejich popularita v poslední době velmi vzrůstá. Arteterapeuti je dokonce používají i při sezeních s klienty jako výbornou pomůcku pro uvolnění stresu.
Plátna pro malování podle čísel jdou trochu dál. Zatímco běžné omalovánky zůstávají na papíře, obraz, který vytvoříte se sadou malování podle čísel, můžete s hrdostí pověsit na zeď, případně – pro ještě lepší efekt – vystavit na malířském stojanu.
A jak začít s malováním podle čísel? Snadno. Najděte nějaký e-shop s nabídkou pláten pro malování podle čísel. My jsme vybrali zuty.cz, který je na českém trhu jedničkou. Vyberte sadu s námětem, který je vám blízký. Na výběr je opravdu mnoho témat a námětů – příroda včetně podzimních motivů, obrázky zvířat jako koně, kočky, psi a mnoho dalších.
Všechny obrazy jsou zároveň zařazeny do jedné z kategorií náročnosti:
Do tvůrčí práce můžete zapojit i své děti. Pořiďte jim nějaký velmi snadný obrázek, který si po namalování mohou pověsit ve svém pokojíku, a vy si třeba zkuste o něco náročnější variantu. Nejen, že se zbavíte stresu, ale získáte i to nejcennější. Krásnou společnou vzpomínku a příjemně strávený čas s blízkými. Zároveň vás nebudou rušit myšlenky, co asi dělají děti, zatímco vy odpočíváte u malování.
Pár tipů a rad, které vám pomohou s malováním podle čísel:
- Pořiďte si sadu pro malování podle čísel. Doporučujeme jedničku na trhu – www.zuty.cz. Vybírat můžete podle různých kritérií – podle námětu, velikosti či náročnosti. Nenechte se vést jen tím, že se vám motiv líbí. To samozřejmě musí, ale zkuste si ho představit i přímo na zdi ve svém bytě. Bude se tam hodit? Podpoří design bytu nebo ho naopak rozbije? Pokud se vám obrázek bude líbit a také bude dobře zapadat do stávající dekorace bytu, budete jej tím více chtít dokončit.
- Pořádek je základ. Ukliďte si pracovní prostor, abyste vždy měli po ruce to, co zrovna potřebujete. Při práci s barvami se nevyhnete tomu, že občas něco ukápne. Nebo neopatrným pohybem o něco otřete štětec s barvou. Je proto praktické „vystlat“ si prostor okolo sebe třeba novinami, nebo pracovat na malířské folii. Ideální samozřejmě je, pokud se celá místnost může změnit v ateliér s omyvatelnou podlahou.
- Připravte si nějakou nádobu s čistou vodou. Misku, sklenici, kelímek od šlehačky; cokoliv, z čeho ale normálně nepijete. Nádobka by měla být určena jen na malování a měla by jít snadno umýt, nebo by vám nemělo být líto ji po použití vyhodit. Voda vám bude sloužit na vymytí štětců při změně barev.
- Hodí se mít po ruce několik suchých hadříků, případně roli papírových kuchyňských utěrek. Po vymytí štětce je totiž dobré jej ještě vysušit, aby se barvy kvůli zbytkům vody moc nerozředily. Mají pak tendenci se rozpíjet přes vyznačené hranice a míchat se s jinými barvami na plátně.
- Panuje obecné přesvědčení, že když selžou všechny pokusy, je načase si přečíst návod k použití. Lepší nápad ale je podívat se na instrukce předem. V každé sadě je najdete, tak jim věnujte alespoň chvilku ještě před prvním namočením štětce do barvy. Věřte nám – vyplatí se to.
- Doporučujeme vybarvovat obraz postupně jednu barvu po druhé. Trochu tím riskujete, že se omylem dotknete rukou či rukávem už vybarvené plošky, ale to se dá minimalizovat tím, že začnete shora z levého rohu (pokud jste pravák) nebo z pravého rohu v případě, že držíte štětec v levé ruce. Další odstín stejně začnete nanášet až ve chvíli, kdy jsou barvy na plátně už suché. Výhodou tohoto postupu je menší spotřeba barev (nemusíte jí tolik vymýt ze štětců) a také předejdete nechtěnému vysychání barev ve zbytečně otevřených kelímcích.
- Než přejdete na další barvu, nechte barvy na plátně řádně zaschnout. Mokré barvy totiž mají snahu se smíchat, a pak vznikají odstíny, které na obraze mít nechcete. Akrylové barvy schnou celkem rychle. Můžete si mezi tím pořádně vymýt a vysušit štětec. Štětec určitě vymývejte i ve chvíli, kdy sice používáte stejný odstín, ale potřebujete třeba užší štětec pro menší plošky. Jakmile totiž odložíte nevymytý štětec, během pár minut na něm barva zaschne a pak se bude vymývat dost těžko. Hrozí dokonce jeho poškození.
- Pokračujte dál ve vybarvování obrázku dalšími barvami, abyste zaplnili celý povrch obrazu. Vždy nechte barvy zaschnout a vymývejte štětce. To je vlastně jedna z nejdůležitějších věcí, kterou prostě nelze odhalit nějakým pocitem.
- Pochlubte se tím, co jste dokázali. Vystavte si svůj obrázek doma či v kanceláři. Zaručujeme vám, že vzbudí zaslouženou pozornost. Klidně pak kolegům, či přátelům, doporučte malování podle čísel jako skvělou relaxaci a příště můžete malovat spolu.
Buďte v pohodě
Jedno moudro praví: „Má-li problém řešení, není třeba si dělat starosti. Nemá-li ho, starosti nepomohou.“ Snadno se to řekne, hůř udělá. Zejména ženy mají tendenci řešit všechno hned a připravovat se na problémy, které ani nemusí nastat. Je ale opravdu dobré naučit se soustředit na současnost, umět dobře odpočívat a relaxovat a prostě si užít přítomného okamžiku.
Dopřejte si tedy kvalitní spánek, chvíle pohody, relaxujte a třeba i malujte podle čísel.
Zdroj náhledových obrázků: Shutterstock
