Také se vám stává, že ráno vstáváte a cítíte se, jako by vás přejel parní válec? První, co většina lidí dělá, že jde a postaví vodu na kafe. Což o to, vůně lahodné kávy dokáže opravdu zlepšit náladu a postavit člověka na nohy. Ovšem existují i zdravější způsoby, jak se nabudit. Jedním z nich je studená sprcha, čerstvý vzduch, který necháte dovnitř proudit otevřeným oknem, a také cvičení. Přijde-li vám studená sprcha hodně drastické řešení, pak vsaďte na cviky.

Rozehřátí

Než začnete cokoliv podnikat, prvně musíte rozproudit krevní oběh, zahřát a aktivovat svaly. Ideální je skákací panák, rychlé dřepy, lyžař a jiné poskakující cviky, kde se zadýcháte. Stačí i fingovat skoky přes švihadlo nebo běh na místě. Jakmile ucítíte, že jste dostatečně zahřátí (cca 3 minutky), přijde protažení těla.

Ranní protažení

Nikdy nezapomínejte před cvičením protáhnout všechny své údy. Dopřejte si klasickou rozcvičku, jak to znáte z tělocviku. Kružte zápěstím, lokty, rameny. Ohněte se dolů ke špičkám, co to jen půjde. Protahovacích cviků existuje celá škála. Protáhněte ruce, nohy, záda – zkrátka celé tělo. Nezapomínejte na krk a šíji.

Kliky

Ranní kliky a další cviky vám dodají tolik energie, že kafe si už potom dáte opravdu jen na chuť a ze zvyku. Dámy mohou dělat zlehčené kliky na kolenou, muži klasické. Udělejte minimálně 10 kliků a 2x opakujte.

Dřepy s výskokem

Obyčejný dřep není marný, ale při dřepu s výskokem zapojíte více svalů a rovněž rozproudíte krevní oběh. Nejenže vás to probere, ale dřepy přispívají k pěknějšímu a pevnějšímu pozadí – ocení zvláště ženy. Udělejte opět 10 dřepů s výskokem a 2x opakujte.

Břišáky

Když zvolíte pokaždé jiné cviky na břicho, uděláte jen dobře. Jednak si zpestříte cvičení a pokaždé zapojíte jiné břišní svaly a z jiného úhlu. Zkusit můžete zvedat nohy nad hlavu, jízdu na kole, sedy lehy. Cviků na břicho udělejte alespoň 40. Tak a máte splněno a nyní se můžete poplácat po ramenou. Jste pašáci.