Cítíte únavu, nedokážete se soustředit a všední dny vás tak trochu štvou? Nejspíš vám chybí dostatek vitamínů a minerálů, které je třeba doplnit. Dodejte vašemu tělu to, co potřebuje, a zařaďte do vašeho denního jídelníčku potraviny, které vám pomohou udržet bdělost a vitalitu.

Obzvlášť v zimním období se může stát, že se budete cítit mnohem více unavená, bez nálady a soustředění. Ztráta energie je v zimě obvyklá především kvůli nedostatku vitamínů a živin, může za to také nedostatek slunečního svitu a vitamínu D. Co s tím? Doplňte ty nejdůležitější vitamíny a živiny k obnově energie a mějte i v zimě dostatek elánu do celého dne.

Kvalitní spánek nadevše

Ještě, než se podíváme na potraviny, které vám přinesou dostatek vitality do každého denního úkolu, je třeba zmínit dostatek spánku. Jedině při spánku můžete získat zpět svou energii, tělo si odpočine a stačí zpracovat všechno, co zpracovat potřebuje. Také vyloučí z těla veškeré toxiny, co vám energii berou. Nezapomeňte dobře a dostatečně dlouho spát, čas v posteli rozhodně nepodceňujte. V dnešní hektické době je spánkový deficit poměrně chronická záležitost, přitom se jedná o jednu z nejdůležitějších věcí pro vaše celkové zdraví i dostatek energie.

Pitný režim

Také je třeba si uvědomit, že dostatek vody je základním kamenem pro vitalitu celého těla. Každý člověk by měl vypít denně minimálně 2,5 litru vody. Voda totiž tvoří až 60 procent celkové hmotnosti těla, a tak je zřejmé, že se jedná o vůbec nejdůležitější složku. Voda je třeba pro správné prokrvení svalů, orgánů i mozkových buněk. Díky ní zůstanete neustále ve střehu. Doplňujte proto vodu po celý den, můžete zařadit také osvěžující ovocné či zeleninové šťávy, dobrou volbou je také zelený čaj.

Vyhněte se naopak příliš slazeným nápojům nebo velkému množství kávy. Mnoho cukru vám zanáší střeva a vašeho tělo se nedokáže soustředit na odstranění toxinů z těla.

Ovoce a zelenina jako doplněk vitamínů

Čerstvá zelenina a pár kousků ovoce každý den by měl být naprostý základ jídelníčku každého zdravého člověka. Pokud milujete smoothie, pak by vám tato pochoutka neměla uniknout každý den, nejlépe v dopoledních hodinách. Ovoce a zelenina v sobě nesou obrovské množství vitamínů vhodných pro vaši imunitu, doplníte také sacharidy. Pro start do nového dne s maximální energií si můžete dát například banán, ten je zdrojem vitamínů potřebných pro maximální výkon.

S kofeinem pomalu

Pro doplnění energie je skvělým a rychlým pomocníkem právě káva nebo jakýkoliv přípravek s kofeinem. Zdravému a pročištěnému tělu dokáže dodat energii během pár minut, a navíc vám do těla dodá potřebnou dávku antioxidantů. Pomáhá k dobré náladě a pozitivnímu duševnímu zdraví, stejně jako kousek hořké čokolády.

Ořechy pro vaši bdělost

Pokud se chcete cítit opravdu v kondici, váš jídelníček by měl být složený také z ořechů a semínek. Připravte si například malou mističku s mixem ořechů do práce a uzobávejte během celého dne. Ořechy i semínka vám dodají dostatek vlákniny a minerálů. Najdete v nich například mnoho:

• vitamínů skupiny B,
• vitamin E,
• železo,
• mangan.

Ovesné vločky

Ideální snídaně do každého dne? Miska ovesných vloček spolu s banánem či jiným ovocem. Ano, právě ovesné vločky vám dodají potřebné živiny, které pomohou vašemu tělu po celý den. Vláknina, kterou ovesné vločky obsahují, pomáhá ke zpomalení funkce žaludku, jen tak mít hlad nebudete. Také je skvělým pomocníkem pro glukózu v krvi a její správné vstřebávání.

A jakým potravinám se vyhnout?

Pokud cítíte nedostatek energie, možná zařazujete každý den do jídelníčku zabijáky vitality. Vyhněte se velké konzumaci bílého cukru, bílé mouky a těstovin. Nadměrné užívání alkoholu vám energii také z těla pouze bere. Příliš tučné potraviny, energetické nápoje a zahuštěná jídla vás akorát ucpávají a nedávají prostor proudění energie.

Zdroj foto: www.freepik.com