Je pravdou, že své nohy namáháme prakticky pořád. Stačí třeba chůze do práce, do školy, běhání okolo dětí, dokonce i když sedíme a máme chodidla položena na zemi. Právě chodidla tlumí nárazy, čímž chrání vnitřní orgány, včetně našeho mozku.
Pokud máte ale nesprávnou obuv, často se stane, že máte plochou nohu. Toto může vést i k pozdějším problémům s kyčlemi, koleny či páteří.
Prevence plochých nohou
Jako první věc byste se měli zaměřit na kvalitní boty. Pokud ráda nosíte podpatky, jste ohrožena tím, že budete mít ploché nohy, jelikož jsou vaše prsty namačkány dopředu na sebe. Tyto „kladívkové“ prsty poté nevypadají moc přitažlivě. Navíc je vaše těžiště přesunuto dopředu, což znamená také pokles nožní klenby. Proto by vaše bota měla být dostatečně prostorná a anatomicky tvarovaná. Také si můžete pořídit i ortopedické vložky.
Také byste měli věnovat dostatečnou pozornost hygieně nohou. Do vany si přisypte léčivou sůl, chodidla si pravidelně každý večer namasírujte a natřete gelem. Používejte pemzu na ztvrdlou pokožku, která by mohla způsobit zbytečné otlaky.
Cviky na ploché nohy
Cviky můžete jednoduše provádět doma, nicméně jednou za čas je dobré zajít si na profesionální masáž.
- Postavte se rovně a dělejte výpony na špičky na obou nohách zároveň. Toto opakujte alespoň dvacetkrát.
- Následně vyměňte cvik za ten, kdy se ze špičky přehoupnete na patu – a zpátky. Opět opakujte alespoň dvacetkrát.
- Poté si připravte míček a pomocí chodidla jej válejte dopředu a dozadu.
- Zahrajte si na malíře. Posaďte se na zem, dejte před sebe papír, nohou uchopte tužku a snažte se něco nakreslit.
- Připravte si utěrku, položte ji na zem a snažte se ji nohou zvednout nebo třeba srolovat do válečku.
Zatočte s plochými nohami!
Zdroj foto: www.pixabay.com
