Někteří lidé říkají, že nemají rádi řízení auta nebo se bojí sednout za volant. Pokud zjistíte, že se extrémně moc bojíte řídit auto, až z toho máte stres, můžete trpět fóbií z řízení. Díky této fóbii se za volantem cítíte, jako by váš život byl v ohrožení. Jejími projevy je tlukoucí srdce, zrychlený dech a pocity hrůzy. Ať už je váš strach z řízení způsoben čímkoli, dá se s tím bojovat.

Praktikujte relaxační techniky

Vytvořte si v autě klidné prostředí. Měli byste se v autě cítit pohodlně a ne o něm smýšlet jen jako o přemísťovadlu. Obujte si pohodlnou obuv a oblečení. Seďte za volantem tak dlouho, až budete klidnější a teprve poté se rozjeďte. Pusťte si uklidňující hudbu.

Procvičujte břišní dýchání. Pokud začnete panikařit, zkuste začít dýchat břichem místo plic. Tím se celé vaše tělo uvolní.

Používejte pozitivní afirmace. Afirmace jsou krátká pozitivní tvrzení, které vám připomínají, že danou situaci zvládnete. Můžete použít například tato tvrzení: Řídím opatrně a v rámci předpisů. Řízení je běžná každodenní aktivita. Nepotřebuju jet rychle. Znám cestu, kam jedu – nemůžu zabloudit.

Použijte expoziční terapii

Čelte svému strachu. I když se bojíte, nevyhýbejte se řízení. Klidně si před řízením udělejte nějaké relaxační techniky. Celou cestu si jeďte takovou rychlostí, jaká vám vyhovuje, nenechte se strhnout rychlejšími řidiči.

Vytvořte si stupnici úzkosti. Pomocí této stupnice pomůžete tomu, že budete lépe ovládat svůj strach a dokážete zakročit ještě před tím, než se v plné síle projeví panika. Příkladem může být tato stupnice:

• 0 – žádný stres.
• 1 – minimální stres – lehká nervozita.
• 2 – střední stres – svaly jsou v tenzi, cítíte motýlky v žaludku.
• 3 – výrazný stres – rychlý dech a tep, cítíte se v nepohodlí.
• 4 – začínající panika – pocity mdloby, máte pocit, že ztrácíte kontrolu, chcete utéct.
• 5 – mírná panika – ztěžka dýcháte, cítíte se dezorientování.
• 6 – plná panika – pociťujete hrůzu, bojíte se, že zemřete.