Některé ženy berou ohledy na svůj životní styl až při zjištění, že jsou těhotné. Plánujete těhotenství? Pak máte ideální možnost připravit pro své neviňátko dokonalé prostředí. Některé procesy vyžadují více času a měly by proběhnout ještě před oplodněním. Pusťte se do toho!
Příprava na miminko
- Zbavte se zlozvyků!
Kouříte nebo trpíte jiným škodlivým návykem? Je nejvyšší čas přestat! Bude to těžké, psychicky i fyzicky, ale představte si, co by s vámi udělala abstinence v počátcích těhotenství.
Abstinovat až během těhotenství je obtížné a vaše negativní rozpoložení přirozeně ovlivní i vaše miminko, jelikož abstinuje spolu s vámi. Miminko může být po narození jeden malinkatý uzlíček nervů. Nemálo lékařů proto silným kuřačkám doporučuje raději nepřestávat, jen omezovat. Ale chtěla byste kouřit miminku do kočárku, až se narodí? Přestat během prvních měsíců po porodu, kdy budete stále nevyspalá a ve stresu, taky nebude jednoduché. Takže seberte odvahu, najděte v sobě vůli a pusťte se do toho hned.
Přidá-li se k nekouření i váš partner, bude to sice jedna velká zkouška vztahu, ale zároveň nepopsatelně nádherná podpora z jeho strany. Ve dvou se to lépe táhne!
- Jste to, co jíte!
Přestali jste kouřit? Výborně! Přestávající kuřáci si velmi často cigarety kompenzují nadměrným pojídáním. Až jednoho krásného dne zjistí, že mají 10kg navrch. Vyvarujte se tomu, zjistěte si více o zdravém stravování a zabavte ruce například vařením či pečením zdravých dobrot.
Před plánovaným početím si dejte opravdu záležet a pusťte se do celkové detoxikaci. Zbavte své tělo všech nahromaděných škodlivin a toxinů. Vyzkoušejte například celý týden RAW stravu a popíjejte čistící čaje. Již dopředu víte, že bez masa a teplého jídla nevydržíte? Netrapte se a poslouchejte své tělo, oč si doopravdy říká. Pozor! Ujistěte se, zda už nejste těhotná! Intenzivní detoxikace není vhodná pro vývoj plodu.
Do svého každodenního menu začleňte ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo a zdravé tuky, které obsahují například ořechy, olivový olej nebo lněné semínko. Pro ženy, které plánují těhotenství, je důležitým doplňkem stravy kyselina listová pro krvetvorbu a normální vývin plodu. S jejím užíváním začněte ideálně již 3 měsíce před plánovaným početím. Seženete ji v každé lékárně. Nebo také přirozeně ve špenátu, květáku nebo čočce.
- Hýbejte se!
Pravidelný pohyb má u plánovaného těhotenství řadu výhod.
- Za prvé dostanete pod kontrolu svou váhu – s podváhou či nadváhou jsou šance na otěhotnění menší.
- Za druhé se budete lépe vyrovnávat s fyzickými změnami a nabíráním kil během těhotenství.
- Za třetí budete mít lepší kondičku a více sil při péči o novorozence. .
Cvičení vám pomůže odbourat stresující myšlenky a zaplaví vás endorfiny, tedy dobrou náladou. Navíc posílíte potřebné svaly a předpřipravíte se na hladký průběh těhotenství i porodu.
- Myslete pozitivně!
Partnerské hádky, sex z “nutnosti” nebo zoufalství z tolika nepovedených pokusů vám k vysněnému miminku nepomůžou.
Naučte se i během hektického pracovního dne zařadit do svého programu alespoň 20 minut relaxace a meditování. Poslouchejte líbezné melodie a naučte se odplavit z mysli všechno negativní. Chce to jen trpělivost a trochu času.
Udělejte si relaxační víkend s partnerem a užívejte si různých příjemných aktivit. Oba dva se uvolněte a užívejte si přítomného okamžiku.
- Spěte!
Pravidelný a kvalitní spánek pro nastávající maminky v ideálním případě okolo 8 hodin a v dobře větrané místnosti.
Odpolední zdřímnutí těhulce neuškodí, ale nesmí zároveň negativně ovlivnit večerní spánek.
